很多跳舞愛好者都知道在跳舞前都要先進行韌帶的拉伸， 才能開始舞蹈， 而無論是哪一種舞蹈的開展課程都是先從拉韌帶開始的，
所以拉韌帶是一項很重要的動作， 這種熱身的形式有助於我們在開展劇烈運動時， 可以有效地承受韌帶所受的壓力， 避免韌帶受傷和斷裂， 很好地提升身體的彎度承受能力， 提高身體各部肢體的延伸能力從而更好地開展運動。
在鍛煉韌帶的時候要注意按步驟執行， 不能一下子就拉扯韌帶， 這樣對韌帶是不利的， 更有可能損傷韌帶而引發疼痛， 尤其是在冬季， 拉韌帶前需要先活動一下四肢， 讓血液進行循壞， 才能慢慢地拉韌帶， 理想的鍛煉時間是在晚間臨睡前進行韌帶的拉伸。
在拉韌帶前， 我們先活動一下四肢， 進行彈跳或者一些熱身動作， 然後坐下來， 雙腿併攏放在前面， 雙手向前慢慢地往腳趾伸過去， 然後伸回來， 不斷重複這個簡單的壓腿動作。
待五分鐘後， 開始慢慢地打開雙腿， 達到自己的極限後， 張開雙手， 再伸手向腳趾那邊去， 一來一往， 不斷重複， 左右手交替完成， 輕柔地拉伸腿部肌肉， 等感到輕微的疼痛即可停止， 如果你的韌性很差， 可以借助繩子來完成。
不同年齡段的人在進行韌帶拉伸的時候要注意， 不是所有年齡段的人都適用一種方法的， 必須要選擇適合自己的方式進行韌帶的拉伸，
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