由於日常工作繁忙， 現在能堅持健身的朋友已經不多了， 不過也有很多人會考慮來個突襲訓練， 但是每次突襲訓練後， 就會發現身上的肌肉酸痛不已，
肌肉酸痛並不是每次高強度訓練或者強作業運動後就立刻產生的， 一般都會有個間歇的週期， 通常發生在結束運動後的1至2兩天， 所以即使做好緩解措施， 也可以有效預防肌肉酸痛。
在高強度運動前， 可以適當進行些拉伸運動， 幫助肌肉適應運動力度， 為後續的運動做好準備工作， 以免突然的劇烈運動造成肌肉的不適應。 在運動完後， 同樣也需要進行肌肉的舒緩運動， 帶動肌肉從緊張的狀態中釋放出來。
若是不能預見的突然性強度勞動， 在緊張的運動結束後， 用手揉搓用力的肌肉部分， 來緩解肌肉的不適感。 在按摩結束後， 在有冰塊的情況下用冰塊冰敷肌肉處以起到鎮定的作用， 如果沒有冰塊， 那麼就用涼水沖洗肌肉， 並且用手不停的拍打， 知道肌肉從緊繃狀態恢復常態。
疼痛感十分明顯時， 建議還是塗抹藥膏比較穩妥， 因為一旦不注意後期保護， 很容易造成肌肉拉傷， 恢復週期也就更長。 但是需要注意在肌肉的恢復期內， 避免在做任何劇烈的運動。
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