如何合理的定制 減肥計畫節食與運動

在減肥瘦身的話題中， 節食和運動是主流的瘦身方式， 想要減肥瘦身， 這兩種方式更容易被大家接受， 因為它們是通過自身的行動和對自己的控制來達到減肥的效果，

而非借助外力。 節食可以減少我們攝入的糖分， 從而生成更少的脂肪， 運動可以消耗身體中的脂肪， 達到塑身的效果。 如果這兩種減肥的方式如果有效的結合運用， 那麼減肥的效果會更顯著。

能夠起到減肥效果的運動有很多，

在塑形上不少人會選擇瑜伽， 這是一種比較溫和的有氧運動， 通過拉伸， 舒展來改良我們的體形。 慢跑也是瘦身不錯的選擇， 而且慢跑的場地不受限制， 隨時隨地， 只要你有一雙適合運動的鞋子， 一身適合跑步的衣服， 就可以進行了。

還有一種比較有效的方法就是游泳， 游泳需要消耗我們巨大的能量， 因為在水中進行， 所以池水的流動也能產生塑身的效果， 而且在夏天游泳， 還可以降暑。

節食的食譜也是五花八門， 但是節食不能太心急， 要根據自身的情況循序漸進的改變進食的量， 否則就是揠苗助長了。 減少澱粉等糖類物質的攝入， 可以減少體內糖類轉化成的脂肪。

但是在節食的過程中， 也不能完全不攝入一點油脂， 油脂也是我們身體運行的重要能量物質之一， 特別是我們的大腦， 橄欖油的油脂品質較佳， 可以用橄欖油替代我麼日常食用油。 蛋白質也是不可以減少的， 可以在自己的食譜中加入雞蛋、豆腐等蛋白質豐富但是脂肪含量相對較少的食物。

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