1.仰臥起坐：增強腰部力量極好的鍛煉方式還數仰臥起坐。 仰臥起坐的練習也是有小技巧的， 在身體平躺後，
2.前屈後伸：兩腿分開站立,注意腳要與肩同寬,兩手叉住腰,準備好了就利用腰部力量做前屈和後伸運動，
3.舉腿收腹：這也是讓腰部鍛煉使得腰部力量得到增強的常用方式， 這個方式主要還是鍛煉腹部的肌肉， 鍛煉時候上身平躺著， 兩腿伸直， 慢慢的腿盡可能抬高， 再慢慢放下， 主要是效用是鍛煉下腹部的肌肉。 開始時上身平臥， 兩腿伸直， 與此同時腿盡可能抬高， 做的差不多的時候， 就可以讓膝慢慢的彎曲放下來， 往復做效果會更好。
4."高度"跳繩：很多人進入了一個誤區， 那就是跳繩僅僅是可以鍛煉到腿部， 其實這是一個錯誤的認識。 事實上跳繩是不僅僅可以使腿部得到鍛煉， 還能鍛煉到腰部， 有針對性的鍛煉也可以在跳繩中讓腰部得到很好的鍛煉。 在針對腰部鍛煉的練習中， 技巧就是跳起來的過程中雙腿收緊繃在一起， 跳躍的高度要提高， 跳起來的時候用腳的尖部發力， 用腰部的力量去騰空會讓腰部得到更大的鍛煉， 對於增強腰部的力量非常管用。
建議訓練量：建議每週訓練天數為6天，
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