女生怎麼瘦大腿和小腿才不會使得腿部越來越粗壯呢？其實一些平日裡的小動作要比一個健身運動專案更加有效。
平躺在床上或是瑜伽墊上， 保持上身平直， 腿部向上彎曲一圈一圈的呈圓圈軌跡劃動， 即車輪運動， 使腿部贅肉受地心引力向下， 加上稍微的運動會使減肥更有效果。 身體後仰， 雙手背到背後支撐在地面， 雙腿彎曲著地， 慢慢抬起一條腿伸直， 然後依靠手部支撐力量， 迅速將伸直的腿部彎曲著地而另一條腿伸直， 如此反復進行即可鍛煉腿部肌肉。
壓腿動作是很多人都會而且比較簡單實用的瘦腿方式， 它可以讓你腿部肌肉在一松一緊相互轉換的狀態中達到更好鍛煉的效果。 前後方向壓腿可以鍛煉你前後側腿部的肌肉， 而左右方向的側壓腿則可以鍛煉大腿內外側的肌肉， 所以兩種方向的壓腿一定要互相配合使用。
深蹲動作的腿部訓練強度是很大的， 但是很多女生都做不好這個動作。 深蹲的時候臀部要略微上翹一點而且腰部略微下沉， 雙腳分開站立大約與肩同寬， 腳尖略微向外， 大腿彎曲屁股的高度要低於膝蓋高度，
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