首先在小編介紹一些健身食譜之前， 我會講一下健身食譜需要注意什麼東西。 健身食譜不等於不吃飯， 只是少吃多餐或者一些食物選擇性少吃。
每天吃飯一般都是選擇麵條或者是米飯作為主食， 但是米飯或者是麵食含有的糖分過多， 隨之而來卡路里也是飆升的， 鑒於這樣， 小編建議將這類的主食改為粗糧， 譬如玉米、燕麥這些， 吃這些卡路里不會很高， 多吃了也不怕， 如果你覺得吃得不習慣的話也可以不更換自己的主食， 但是要控制好自己的量。 主食的量與輔食的量要足以供應自己的日常消耗。
上火的東西不要多吃， 例如炸饅頭、炸春捲、炸薯條、薯片之類的。 還有一些你意想不到的小吃或者是零食的熱量也是很高的， 軟糖、餅乾、糕點這些卡路里是很高的， 健身者不要碰。 健身食譜就是如下， 早餐雞蛋加牛奶， 蛋白質含量多多的。 午餐吃一碗燕麥， 再加上兩到三種的蔬菜， 還要吃一些魚肉， 這樣子營養才會均衡。
來源:站酷
沙拉的拌醬要少放， 因為一般沙拉醬的卡路里一點點就很高了。 如果不吃沙拉的話， 可以改為其它的食物。 燕麥粥是比較有營養的， 但是煮的時候注意不要加太多糖在裡面。
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