來源:站酷作者:Jacob Lund
首先小編會介紹一下瘦身的健身計畫， 這個是適合女性的。 這個女性的瘦身計畫會有一些飲食上的安排，
在開始跑步之前要系緊鞋帶， 不然小小的鞋帶也可以導致你的受傷。 跑完步之後要做放鬆運動， 使你的肌肉得到充分的休息。 整個大概是一小時， 跑完步不可以馬上坐下來休息， 要有一點休整的時間。 跑完步休整完之後， 就要去吃早餐， 早餐是牛奶加麵包或者是豆漿加腸粉之類的， 吃一些富含蛋白質的食物補充身體所需。 第二天就可以換一些花樣來廋身。
把跑步改為跳繩， 跳繩是勻速地， 但是跳繩是分為三組， 一組是三百五十下的跳繩， 中間間隔五分鐘的休整， 休整的時候不要喝過量的水， 這樣子人容易虛脫。 跳繩之前同樣是要熱身， 跳完繩之後就要放鬆肌肉， 這樣子形成的肌肉不會太大， 鍛煉完之後肌肉也不會很酸痛。 午餐要吃多種的蔬菜、肉類， 晚飯就吃清淡一些的食物， 清除腸胃裡面的廢物殘渣。
周日的廋身鍛煉就暫停， 一周休息一天， 養足精神去堅持鍛煉， 鍛煉是辛苦的， 鍛煉需要恒心和毅力， 不要三天打魚兩天曬網，
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