來源:站酷作者:astarot
一般人鍛煉身體都有一個經常犯的錯誤， 就是忘記熱身。 雖然熱身對我們的身體好像看似不起作用， 但其實不然。
但是自己鍛煉一定要注意安全， 掌握住動作的要領， 一旦發現身體哪裡很痛就要停止， 及時就醫。 自己鍛煉也要掌握正確的方法， 不能一蹴而就， 要循序漸進， 從基礎開始。 比如做仰臥起坐， 我們剛開始的時候不要操之過急， 先做簡單的， 平躺在瑜伽墊上， 微彎膝蓋， 雙手抱頭， 頭部慢慢靠近膝蓋， 不要求一定要做多少個， 但一定要做標準。
等到你自己覺得這樣的強度已經能夠承受了， 就可以做一些進階動作， 就像上圖一樣。 這樣的動作對腰部的鍛煉效果更為明顯， 但是對身體的要求自然更高。 當我們感到腰部酸痛時， 說明我們的鍛煉起了效果， 一定要堅持下去。
鍛煉結束後， 可以拉伸一下腰部肌肉， 緩解酸痛， 不然你的下一次鍛煉會很難受。 練好腰部力量， 養成腹肌， 讓自己的身材看起來更棒。 如果可以的話， 在腰部鍛煉的基礎上加一些其他部位的鍛煉， 這樣對身體可是很有好處的。
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