動感單車騎行技巧 4個技巧教你正確健身

動感單車騎行技巧 4個技巧教你正確健身

動感單車的好處

健身房裡動感單車運動有著很多好處， 動感單車可以很好地提升運動能力，

並有效的改善我們的身體素質。 曾有一項研究， 對比了16周動感單車課程前後， 男女大學生身體狀態變化的結果顯示， 無論男女， 其體重、腰圍和體脂都有明顯降低， 其中體脂百分比的降低最為明顯， 說明動感單車的減脂效果非常顯著， 並且， 女性的大腿圍也下降了1cm多， 女性朋友們可以放心騎動感單車了。

另外， 與心肺功能和運動耐力相關的各項指標則明顯上升， 這在某種程度上也顯示出， 動感單車可以有效提高運動者的身體素質。

動感單車是健身車， 不是淑女車

在健身房見過不少人騎動感單車， 其中最大的問題， 就是他們像在騎普通的淑女車一樣。

普通自行車的設計思路是盡可能地符合一般人的感受，

由於股四頭肌是全身最有利的肌群， 所以普通自行車側重於讓股四頭肌一起發力， 不僅能讓自己的騎行速度更快， 燃燒更多的脂肪， 從長時間來看， 也能讓你的運動更有耐力。

動感單車， 怎麼騎更能翹臀

想高效燃脂又翹臀， 那麼正確的動感單車騎行姿勢應該是怎麼樣的呢?簡單來說和深蹲， 硬拉非常像!正確的動感單車騎行應該是要讓臀部參與發力， 而想要臀部發力， 就要增大自己的髖角角度。

上半身向前趴， 座椅位置要稍高一些， 而握把要稍微低一點。 這樣， 上半身與腿部形成的髖角角度更大， 更適合臀部大肌發力。 另外， 臀部坐的位置不要太靠前， 不然關節角度改變小， 發力會受影響， 臀部向後坐一點， 髖關節改變更大，

臀大肌的發力也能更加明顯。

還有蹬車過程中， 不僅是腿部在下壓的時候發力， 相關的肌肉群都要有主動地發力。 如果只是依股四頭肌， 不僅發力不平衡， 也更容易騎粗腿。 蹬車過程中， 全程發力。 上半身向前趴!臀部向後坐!全程都要發力!

騎單車， 膝蓋疼怎麼辦

動感單車雖然可以高效燃脂， 但也有一大令人詬病的地方——它對膝關節軟骨有一定的磨損。 從實驗中我們也確實看到， 自行車運動是除了跑步之外， 對膝關節軟骨磨損校對的一項運動。 很多膝關節不好或者擔心膝蓋受傷的朋友就問了， 怎麼才能既保留動感單車的好， 又能避免它對膝關節的磨損?

對於在健身房訓練的朋友， 建議用半躺式的功率車來訓練。

研究發現， 動感單車在蹬腿的過程中加有7.5%自身體重的負荷則。 這不僅讓你燃脂和消耗變小， 而且還加劇運動過程中的關節、軟骨磨損。 但是半趟式功率車沒有這樣的顧慮， 由於不是垂直地面發力， 你不必擔心自己的體重會壓在自己的膝關節上，

這樣， 不僅在同樣強度下燃脂能力更強， 而且這種姿勢也能更好地保護膝蓋， 減少膝蓋磨損。

對於想要在平時上下班時， 通過騎車來鍛煉減肥的朋友們， 建議在日常生活中再多加入一些深蹲， 翹臀分腿臀， 坐姿腿屈伸等針對大肌群的力量訓練， 強化膝關節周圍的肌肉， 更好地保護膝關節之外， 也可以起到燃脂塑形的效果。

使用動感單車運動， 騎行姿勢非常重要， 如果有教練的幫助也許會好很多， 如果只是個人的問題話， 希望大家可以多瞭解一些動感單車騎行姿勢的東西， 以免自己使用不當。 而且在健身房裡， 可以利用半躺式的功率車來進行鍛煉， 既能保留動感單車的好， 還能免去膝蓋受損!