健身操有什麼技巧？盤點五大技巧

健身操有什麼技巧？盤點五大技巧

一、先定音樂， 後編動作

音樂是健身健美操的靈魂， 它直接影響健身健美操的風格、結構、速度、節奏。

音樂選配得好不僅容易激發創編者的創作靈感， 還能激發學生的鍛煉熱情。 高中女生活潑開朗， 富有朝氣， 善於表現自我。 因此在選音樂時， 應選擇節奏感強的， 熱情奔放的動感音樂。

二、編排動作的全面性

全面發展身體是健身健美操的鍛煉宗旨。 為了達到這個目的， 在創編健身健美操時， 一方面考慮健美操的動作設計講究對稱， 如：向左移動， 也要向右移動， 有左腿彈踢， 也要有右腿彈踢， 這樣有助於身體的全面均衡發展。 另一方面盡可能地充分動員整個機體參與運動， 在頭、頸、肩、胸、髖、腰、腹、背和上下肢運動時， 應加強髖、腰、腹及上下肢的練習。 這樣不僅鍛煉了身體， 還能改善高中女生的體形。

三、編排動作的觀賞性

根據不同年齡的人群， 一套健身健美操的難易度是不一樣的。 高中女生的協調性較好， 接受能力較強。 因此， 創編的健身健美操動作要健美大方、舒展優美， 做到剛柔相濟， 多加一些小關節的活動， 注意動作的藝術性和趣味性。 多設計一些舞蹈性強的操化動作， 以展示女子姣好的身段， 滿足高中女生展現自我的需要。

四、編排動作的合理性

根據人體運動的生理規律， 成套健美操的動作順序一般分為三個部分：第一部分預備動作、第二部分主體動作、第三部分整理動作。 它在動作設計上遵循由遠端至身體中心， 由局部到整體， 幅度由小到大， 強度由弱漸強再漸弱， 一套操的完成是在不停地走、跑、跳中進行的。 為了達到高中女生的運動量， 在編排健身健美操時， 主體部分的動作可以多安排跑和跳的動作， 這樣一套操編排出來更加合理， 更加科學。

五、編排動作的藝術性

健美操具有較強的藝術魅力， 因此整套操的動作風格包括音樂的選擇要符合高中生的身心特點，

可以廣泛借鑒體操、街舞、跆拳道等體育藝術性項目的動作， 以培養高中生規範優美的體態和高雅大方的氣質， 動作的組合和連接要自然流暢， 巧妙的設計會產生新穎的視覺效果。 因此連接動作的設計要注意順勢、連貫， 使上節操的結束動作自然過渡到下節操的開始。