快速瘦腿的方法 7個簡單動作就能瘦腿
快速瘦腿的方法
坐姿提踵
首先將自己的身體固定在器械上， 並保持這個姿勢， 然後雙腿親親的彎曲，
功能：能收緊小腿贅肉。
貼士：膝關節固定是最重要的， 否則你就是在用全身的力量在踩踏， 小腿的鍛煉作用也就大打了折扣。
踏板拉伸
支撐腿微彎， 用手努力夠另一條腿的腳尖， 並往上掰， 控住不動， 勻速呼吸， 保持10秒以上。 左右各做20次。
功能：這個動作不但能夠有效的提高運動的效果， 而且還可以準確的調節高度， 對瘦腿有著非常重要的意義。
貼士：如果覺得韌帶拉不開， 在平地上做也可以。 這組動作可以成為運動之前的熱身動作，
站姿提踵
直立， 腰部保持緊張， 人儘量感覺到在往上拔高， 膝關節微屈， 小腿收緊， 在負重的條件下， 做踮腳運動。 同時胸部充分打開， 用全身， 而不是手臂的力量去抬起負重物。 15次一組， 做2組。
功能：經常做這個動作可以讓你的小腿變得更加緊繃有彈性， 並且還能夠鍛煉腹部的肌肉， 甚至還能夠讓全身的肌肉都緊張一起來。
貼士：負重的目的是為了達到更好的運動效果。 可以雙手各握一瓶礦泉水代替， 但不要讓手舉高， 脫離肩部。
健身球提拉腿
將腳擱在健身球上， 身體保持一個平面， 儘量將球推遠， 再慢慢夠回來， 手形輔助身體保持平衡。 10次一組， 左右各做5組。
功能：拉伸小腿， 增加腿部的協調性和全身的平衡性，
貼士：健身球幫助你控制方向， 輔助運動， 推遠和拉近的距離根據各人條件， 盡力去做就好。
健身球控腿
坐在健身球上， 腹部穩定， 上身不晃， 一條腿自然坐姿， 另一條腿抬起與上身呈90度， 繃起腳尖， 保持1分鐘。 兩腿交替，
功能：這個動作不但運動小腿， 對大腿也有很好的修形作用。
貼士：呼吸保持平穩， 勻速動作， 不要急收急放。
墊上抬腿
側躺， 腰背部保持緊張， 腹部控制住身體不晃動。 往上、往前抬腿， 抬起時繃起腳尖， 收回時勾起。 抬腿時儘量慢， 保持勻速。 20次一組， 左右各做2-3組。
功能：用控制讓小腿肌肉變得緊張， 同時腹部、背部也得到鍛煉。
貼士：伸腿時吸氣， 回收時呼氣， 起落腿時， 腿部肌肉要保持緊張狀態， 有意識地感覺肌肉的力度。
健身球抬腿
趴在健身球上， 抬起一條腿， 在空中往上畫半圓。 左右各做15-20次。
功能：讓你的小腿變得修長的同時， 還能讓臀部又緊又翹哦!
貼士：注意控制速度， 半圓的直徑盡可能拉大。
