null_null_站酷
腰部是支援我們身體完成各種生活活動的部位, 無論是我們走路, 跑步還是跳躍, 沒有一個強健的腰, 都是不能完成的。
腰部是連接我們上半身和腿部的重要結構, 一旦腰部發生不適, 就會影響我們整個身體的運作。 腰部力量薄弱的人, 因為不能很好的帶動上半身肌肉, 特別是背部的肌肉, 所以容易出現駝背的情況。 很多白領出現很嚴重頸椎疾病, 其實很我們的腰部力量薄弱也有一定的關係。 所以想要一個完美的體態, 我們首先要做的就是要加強腰部力量訓練。
在所有的訓練腰部力量的動作中, 平板支撐是對運動場地要求比較低的。 無論是在什麼樣的環境下, 只要你想做, 就可以隨時做上一組。 同時這個動作也能很好的調動全身的肌肉, 能達到一定的減肥效果。 平板支撐時身體整個俯下, 上臂打開於肩同寬, 背部挺直, 用腳尖和雙手的力量支撐整個身體, 腹部始終收緊, 盡自己的全力保持一段時間。
如果我們在平時的時候經常有腰部酸痛的情況, 或者背部不能保持直立, 可以在平時多練習下這個動作, 堅持下去我們就會擁有一個有力的腰部。
【伊秀原創,