韌帶是保護人體骨頭的一種結締組織， 主要作用是保護骨頭免受傷害， 而有些學習舞蹈或者是愛好競技運動的人， 他們就會要求學習一字腿，
第一，
第二， 壓腿想要可以練習一字腿必須要從壓腿開始。 剛開始壓腿要拉伸到腿部內側韌帶疼痛才可以停止， 每天大概練習壓腿半個小時左右， 然後要記得換腿， 左右兩隻腿的內側都要壓到。 而且不僅需要正面壓腿， 還需要側壓腿和後壓腿。
第三， 加大程度如果通過每天練習後覺得在一般高度上已經沒有難度了， 那麼現在就可以加大練習程度， 可以選擇比之前還高的高度進行壓腿。 以慢慢練習， 迴圈漸進為主， 不可一下子就去嘗試非常高的高度， 不然就會拉傷腿部的韌帶。
只要做完上面所述的三步之後， 那就可以嘗試著去做一字腿了。 練習一字腿是要堅持練習， 每天起碼要練習半個小時， 因為韌帶具有彈性， 只要一天沒練習的話， 那前面所做的功夫可能就白費了。
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