平板支撐多久有效果 原來四分鐘左右即可

說起平板支撐這種運動， 想必大家並不會覺得陌生。 因為現階段它是一種很熱門的健身運動之一， 大多數人會通過這種運動來修身塑形。

但是想要擁有好的效果， 一定要達到一定的時間再搭配上正確的方法才行， 否則就很容易達到事倍功半的效果。 今天小編就跟大家一起來聊聊平板支撐多久有效果吧。

一般情況下， 如果每天練習平板支撐， 那麼只需要每天練習一組，

每組練習4次， 每次2到4分鐘即可。 不要小看這短短的四分鐘， 只要動作姿勢正確， 就可以輕鬆達到鍛煉核心肌肉群以及擁有穩定力量的目的了。 做平板支撐的時間不在多， 而是能夠達到應有效果就可以了。

因為平板支撐並不屬於有氧運動，

而是一種靜力抗阻力的運動， 因此練習它的時候並不需要像練習有氧運動一樣堅持半小時以上才有效果。 因此如果想要塑造體形的同時也鍛煉到核心的力量， 那麼堅持每天鍛煉2到4分鐘左右即可。 即便你堅持很長時間， 只會讓自己感覺很累， 因此不需要做很長一段時間。

而且如果你並不具備做這麼多訓練的能力， 還硬要這麼去做， 就很容易引起一些對身體不好的影響。 再加上平板支撐並不是一種容易訓練的動作， 它的難度係數很高， 因此在做這個動作所需時間並不需要很長， 每次堅持2到4分鐘， 就可以輕鬆達到塑造形體的目的了。

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