拉韌帶的方法 3個動作讓你身體更柔軟

韌帶我們身體中纖維樣的結締組織。 它附在骨架的可移動部分， 主要作用是限制骨骼的活動範圍， 避免骨頭損傷。 韌帶連接骨骼和骨骼，

而肌腱連接骨頭和肌肉。 韌帶是由膠原蛋白產生的。 如果伸展韌帶的時候超過它的生理承受區域便會彎曲(如扭傷)， 韌帶就會被延長或折斷。

拉韌帶是每個舞者的必須經歷的過程， 是痛苦而艱難的， 現在很多朋友喜歡練瑜伽， 也是必須要拉韌帶的，

拉伸韌帶是要用到強硬手段的， 除非是韌帶很柔軟的孩子。 否則如果你想伸展就必須抵抗疼痛。 下面是如何拉韌帶的方法:

在拉韌帶之前必須要做的是熱身運動， 這樣韌帶會更放鬆， 更有彈性， 拉的時候就不易扭傷。 熱身完了你可以開始拉韌帶。

1。 坐姿拉伸韌帶:把前胸靠近膝蓋很近， 但是腿要保持平直， 膝蓋不能彎。 這時候感到腿部韌帶和背部有疼痛了就停止動作， 做兩次深呼吸後慢慢恢復到開始的動作， 這樣重複10次就可以了。

2、睡姿拉伸韌帶:左腿伸直慢慢舉起， 記住不要彎曲膝蓋、臀部和大腿肌肉要緊繃， 直到大腿和身體垂直後就可以停止， 做兩次深呼吸慢慢把腿放下來。 接著右腿開始做同樣的動作， 重複20次就可以了。

3.簡單的拉伸動作:站直， 雙腳張開與肩膀寬度一樣， 腳尖變外八字站直， 但是腿部不彎曲， 然後身體向左邊彎曲， 儘量用手摸你的腳趾。 同樣另一邊也是這樣做， 可以感受到腿部和背部的伸展。

拉韌帶的時候不要勉強自己，

特別是年紀大的朋友， 因為你們的韌帶已經定型， 而且也比較脆弱， 要是用力過度會導致韌帶損傷， 這樣就很麻煩了。

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