女生瑜伽動作 簡單易學廣受歡迎

瑜伽動作有很多種， 從複雜的到簡單的， 從容易的到困難的， 每一個瑜伽動作都能夠鍛煉人們的身體， 雖然高難度的瑜伽動作看起來很炫酷，

但是卻具有一定的威脅性， 所以建議初學者一定不要輕易嘗試。 簡單的瑜伽動作即可達到瘦身減肥的效果， 例如靜坐以及腰部拉伸動作， 難度係數不大而且能夠做到基本的鍛煉肌肉、消除肌肉酸痛的效果。

平趴在瑜伽墊上，

利用雙手撐地向上將上半身慢慢向上抬起， 拉伸腹部肌肉以及背部， 能夠達到消耗脂肪以及消除疲勞的作用， 對一些身體容易酸痛的久坐族很有好處。 或是將雙腿併攏， 背部著地， 雙肘平貼地面抬起上半身， 腿部向上伸直， 身體呈大約九十度， 利用卷腹的動作來鍛煉肚子上的贅肉， 而且反轉的肩部也可以得到極大的鍛煉。

雙腿彎曲側面轉體動作也是非常實用而且簡單的， 雙腿彎曲儘量靠近腹部， 一腿在上一腿在下， 背部挺直， 利用腹部的力量拉動上半身向一側旋轉。 然後雙腿上下交換， 上身再向另一側旋轉， 這個動作對於治療頸椎病很有好處。

雙腿彎曲合併， 利用雙臂力量支撐上身向上仰起， 整個人只有手部、膝蓋處著地， 將重力點放置在腿部和臂部， 頸部向上仰起， 可以鍛煉身體的柔軟度以及力量感， 對於身體比較僵硬的女生效果很好， 而且這個動作也可以改成類似俯臥撐的運動。

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