怎麼練腰部力量 5招練出健美身材

人的腰部主要的器官是兩個腎臟,如果我們的腰部力量強,那麼腎臟功能就很好,如果腰部力量薄弱,因此腎可能會出現問題,因此可見我們鍛煉好腰部的力量不僅僅是為了健美，

也是為了腎臟的健康。 特別對男人來說， 腰部的力量是更加重要的， 因為家裡的粗活重活都是要靠男人的。 那麼如何訓練腰部的力量呢?

1。 側彎腰鍛煉:站直身體， 雙腿分開， 兩臂自然打開，

接著上身彎曲， 用左手指觸摸右腳， 右手指指向天， 兩條腿和兩條胳膊都是不能彎曲的， 深吸氣身體恢復原狀， 然後呼氣。 接著用右手指摸左腳， 左手舉起來。 這樣重複做八次。

2.曲腿運動:我們平躺在墊子上， 把你的手臂平放在地板上， 雙腿彎曲膝蓋抬起， 深深吸氣， 讓你的大腿靠近你的腹部。 然後呼氣， 慢慢恢復。 這樣重複做8次。

3.抬腿瘦腹:主要是鍛煉下腹部力量。 同樣是平躺在墊子上， 你的上半身不動， 伸直你的雙腿， 把它們抬高到和地面成90度， 然後慢慢地把它們放下。 運動完成後， 雙膝彎曲繼續做同樣的事情。 重複做10次。

4.雙手攀足:身體是直立放鬆的， 腿可以微微分開， 兩臂向上舉起來， 身體向後仰， 盡可能大程度地向後。 暫停片刻， 然後向前彎曲， 讓你的雙手盡可能多地觸碰你的腳， 稍稍停下來， 然後回到開始的狀態。 可以連續做10到15次。 注意在身體向前彎的時候， 腿是不能彎曲， 否則效果不好。 老年人或高血壓患者， 彎腰和移動的速度要較慢。

5.拱橋:在仰臥的床上， 雙腿彎曲，

雙足， 雙肘和後腦勺為支撐點， 用力抬高臀部， 全身要像拱橋一樣。 隨著運動的進展， 你可以把你的手臂放在你的胸部， 並且只使用腳和頭作為支撐來鍛煉， 並且每次鍛煉10到20次。

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