利用慢跑來減肥是非常簡單的， 很多人對於要跑多久才可以有效果就非常想知道,這個其實是很難有統一的時間的。
慢跑本身是一個長期的有氧運動。 如果你想跑步減肥， 我們的運動量不能少， 應該是一個多小時， 短跑不能消耗太多脂肪， 不能達到我們想要的結果， 所以堅持每天跑步一個小時是非常有效的。
保持正確的慢跑姿勢有助於更好地鍛煉以減輕體重， 但許多人的慢跑姿勢是不準確的， 所以讓我們來談談慢跑簡單的基本姿勢。
首先， 當你慢跑的時候， 雙手要握拳， 雙臂要自然擺動， 肩膀要平直， 背部是直的， 自然保持眼睛直視前方， 這將減少身體的阻力， 使運動的時候身體更加輕鬆， 體形也更加好看， 可以提高個人氣質。
腳趾或腳跟著地都是不對的， 正確的方法是著腳掌先著地， 這樣可以減輕來自地面的震動， 並保護你的腳踝關節。 不要把你的腳抬得太高， 離地面約6到7釐米較合適， 否則你就無法控制你慢跑的速度。 它還會導致腿部肌肉過度用力， 導致肌肉大量產生。
慢跑呼吸模式非常重要， 正確的呼吸規律有助於減少你的疲勞， 對進行很長時間的運動很有幫助， 同時也能調節呼吸系統的迴圈週期， 無論是對於保健還是減肥都很有幫助。
在慢跑中你需要注意些什麼?首先， 無論你是在晚上還是在早上跑步， 不管是在夏天還是在冬天跑步， 在慢跑之前要做一些適當的熱身運動。 這樣當你跑的時候才不會傷到筋骨。 如果你選擇在早上跑步， 記得不要空腹跑步， 先吃一些食物。
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