跳繩減肥動起來 助你簡單瘦身

來源:站酷 作者:Iryna Inshyna

跳繩其實是一種非常好的減肥瘦身操， 有人測試過得出一個結論， 就是當堅持跳繩十分鐘， 並且每分鐘達到跳繩的次數是140次的時候， 它的運動效果跟慢跑半小時是相等的。 跳繩不但對瘦身減肥有著很大的幫助， 還能讓全身的肌肉變得更加勻稱有力， 同時充分地鍛煉我們的心臟、呼吸系統和心血管系統。 跳繩還能夠放鬆情緒， 有利於女性的心理健康。

來源:站酷 作者:kudla

跳繩減肥是一種非常簡單有趣的方法， 而且特別適合女性。 跳繩屬於有氧運動， 可以把身體內多餘的脂肪消耗掉，

讓肌肉變得更有彈性， 但一定要記得， 結束跳繩後， 一定要做拉伸動作， 使肌肉分佈均勻， 防止出現蘿蔔腿的現象。 跳繩之前做好熱身以及跳繩之後做拉伸， 即使長期堅持跳繩運動， 小腿肌肉也不會過分膨脹， 而是適當變結實緊繃， 曲線變得更優美。

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要達到減肥效果， 就要掌握正確跳繩方法。 呼吸要夠平穩， 有節奏， 跳繩時保持身體上部平衡， 放鬆人體， 協調好動作。 先雙腳同時跳， 再慢慢過渡雙腳交替跳， 不用跳太高， 繩子能過去就行了。 要控制好運動量， 初練者可以每組60-100跳， 分2-3次， 間隔1分鐘， 習慣之後可調為每組400-500跳。 建議跳繩期間配合上監測心率心速情況。

跳繩減肥應注意跳繩長度合適， 起跳落地用前腳掌，

把衝力緩解， 減少傷害軟組織及踝骨。 跳繩建議把毯子和塑膠鋪在水泥地上之後再跳， 這樣能夠減輕對大腦及關節產生的震盪衝擊。 若身體比較重的起落應選擇用雙腳。 若是肥胖過度的建議不要跳繩減肥， 容易造成運動損傷。 跳繩是非常棒的健身減肥方法， 把握好動作的要領， 長期堅持才會更有效果。

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