腹肌訓練動作 打造完美身形

一般意義上的腹肌多特指男性腹部的肌肉， 其實女生也是有腹肌的， 只不過要比男性稍微小一點。 男性腹肌一般被稱作八塊腹肌，

而女生的腹肌叫馬甲線， 兩者不僅叫法不同， 而且腹肌訓練的強度和方式也不同。 男性腹肌無論在鍛煉強度還是結實程度上都要比女生強烈， 男性腹肌只要彰顯個人的力量感， 而女生腹肌主要追求外形的美感即可。

因為女生和男生對於腹肌的要求不同，

所以只要進行一些簡單的訓練即可。 平板撐動作可以極大程度上鍛煉腹部肌肉， 不僅如此， 它還能加強女生核心肌肉群的鍛煉， 是一項比較實用的運動。 向上抬腹動作也可以鍛煉女生腹肌， 它可以和平板撐一同使用， 兩者相互交叉訓練， 每次堅持一分鐘， 一共鍛煉十分鐘， 每隔五分鐘休息一分鐘左右即可。

男士腹肌的鍛煉就要複雜一些了， 基本上想要鍛煉出完美的八塊腹肌， 不僅需要運動， 還要同時增肌， 即多吃一些蛋白質豐富的肉類， 例如雞肉。 向上引體動作不僅對臂部鍛煉較大， 而且需要腹肌集中力量説明臂部將身體向上拉起， 對腹部的鍛煉也比較強。

基本的仰臥起坐運動也是常見的腹肌鍛煉方式， 注意雙肘要超過膝蓋， 在不停的卷腹運動中鍛煉肌肉組織。 不過男士的仰臥起坐一般都追求數量上的多， 每天至少一百個左右， 否則達不到腹肌肌肉鍛煉塑形的效果。

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