有網友發現， 一些比較知名的跑步機在銷售時會特別注明“不傷膝蓋”。 這不禁令人疑惑：難道在跑步機上跑步對膝蓋不好嗎?專家表示，
訓練前吃點東西， 空腹鍛煉容易造成運動性貧血， 運動前喝杯果汁， 或者吃個香蕉， 就能讓你體力充沛地鍛煉， 但不要吃垃圾食品， 比如油炸麵包圈。
選用快速啟動模式：好的跑步機會預置一套程式， 你在跑步時， 只需按照提示輸入資料， 就可以選擇不同鍛煉方式， 比如“減脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“隨機模式”等。 其中， 快速啟動模式可以隨時調整運動強度。
注意身體位置：要站在跑帶的中間部位， 太靠前容易踩到底座， 太靠後容易被甩出去， 當然， 也不要跑偏。
四類人不適宜跑步機鍛煉
有關節炎、半月板或韌帶損傷或做過關節人工置換的人， 由於高頻率的跑步會造成髖關節、膝關節、踝關節的反復磨損， 本來有關節問題的人會越跑越傷。
有心臟病的病人， 因為跑步機的速度難控制， 對心臟負荷也比較大， 一旦發生意外則非常危險。
有頸椎病、腰椎病的人， 因長時間在注意力高度集中狀態下跑步會導致頸部、腰背肌肉緊張，
有骨質疏鬆的人， 因其骨密度降低， 韌帶鬆弛， 易在高強度的跑步過程中發生扭傷、摔傷， 導致骨折。
預防方法
1、控制跑量：關於跑量的遞增量有不同說法， 比如每週不超過10%，
2、減少速度訓練：同等跑量的情況下， 更高的速度意味著更大的衝擊力， 對膝蓋傷害的可能更大。 同時更高的速度， 跑姿就會變形， 為了拉大步伐， 提高速度。
3、調整跑步姿勢：首先是腳落地的位置在膝蓋的前邊， 造成膝關節伸直， 甚至鎖死（在每次站起的時候， 能發現膝關節在最後的階段仿佛卡起來了， 這是個自然機制， 為了增加站立的穩定性）。 此時有相當向前的力量都通過地面回饋， 衝擊到膝關節。
