立秋過了很久了， 翹首以盼的秋分也馬上就要到了， 這就意味著真正的秋天就要來了。 秋高氣爽， 正是進行戶外運動的好時節， 運動加上合理的飲食， 是減肥的捷徑。 沒有了夏季的炎熱， 感覺運動起來都是精力十足， 但是， 秋天早晚溫差比較大， 要做戶外運動之前還是先遵循著四個原則吧。
秋季運動時， 但如果運動前準備不當， 不經意間就會帶來小損傷。 專家建議， 入秋後的養生鍛煉， 最好遵循4A原則， 即重收斂(liAn)、主打慢(mAn)、練耐寒(hAn)、護好肩(jiAn)。
1、斂——金秋養生重收斂
秋季自然界的陽氣由疏泄趨向閉藏。 因此， 金秋的養生原則重在“收斂”。 順應節氣變化， 從起居方面應調整為“早臥早起”， 早起有利於舒展肺氣， 幫助預防秋季的呼吸道疾病。
2、慢——運動項目主打慢
運動量過大會導致出汗過多， 陽氣耗損。 秋季鍛煉應以慢運動為主打。 尤其對於中老年人來說，
3、寒——冷熱交替練耐寒
俗話說“春捂秋凍”， 從初秋這個冷熱交替的時節開始進行耐寒鍛煉是提高身體調節反應靈敏度的最有效手段。 耐寒訓練的項目包括登山、慢跑、冷水浴等。 但需注意，
4、肩——最易受傷是頸肩
秋天早晚溫差開始變大， 低溫狀態下肌肉的黏滯性較高， 如不做熱身活動就開練， 很容易導致肌肉、韌帶損傷。 肩頸、腰部是最容易發生運動損傷的地方。 專家推薦， 除了扭動頸肩熱身以外， 運動時不妨系個小圍巾或穿高領衫， 防止涼風吹頸。
秋天氣溫雖然比較低， 但是氣候也比較乾燥， 所以在運動後， 要及時的補充水分， 不然容易引起身體的不適。 除此之外， 也要多吃寫蘋果、梨等新鮮水果， 能夠抵抗秋燥能力。 提高了身體的免疫能力， 才能夠更好的進行鍛煉， 也才能更好的進行減肥大業， 不是嗎？
