減肥操 鄭多燕減肥操初級教程輕鬆練
三角式
step1
請保持山立功站立。 右足向右跨開一步， 兩肩寬， 腳尖稍向外打開。
step2
吸氣雙臂側平舉掌心向下，
step3
呼氣， 向左側彎腰， 左手儘量伸向地面， 雙膝不要彎曲。 上身與地面保持垂直， 右手可以順勢向上伸展， 保持雙臂在一條直線上， 放鬆全身， 減肥操呼吸三到五次。
step4
停留時間為10秒至1分鐘， 吸氣然後借助向上伸展的右臂的力量身體慢慢回升， 頭回正中， 直立站好， 雙臂與地面平行。
step5
自然垂下雙手回到山立功放鬆。 交換體位練習。
側角伸展式
step1
山立功站好， 將雙腿分開約兩肩寬。 吸氣， 雙臂體側平舉掌心向下。
step2
緩緩地將我們的左腳向左轉動， 右腳向右轉動。 呼氣的同時將我們的左邊膝蓋彎曲呈直角， 右邊膝蓋拉直即可。
step3
向左傾身體， 將左手的大拇指靠放在左腳的小腳趾一側。
step4
吸氣， 右臂向上伸展， 雙臂呈直線與地面垂直， 眼睛看向右手。
step5
呼氣， 右臂向下放落在右耳旁， 向左側伸展， 左側身體側臥在左腿上。 儘量將身體重心保持在兩腿間。
step6
停留30秒， 做緩慢深長的呼吸。 吸氣， 慢慢地抬起身體， 伸展雙臂， 扭轉身體回到基本三角式。 呼氣， 放落雙臂回山立功站立，
減肥操練習的注意事項
1、不要空腹做
最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢， 但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時， 可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉， 既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。
2、別為身材害羞
廣告上練減肥操的人都身材苗條， 但不管一個人腰圍如何， 都能練好減肥操。 事實上， 研究表明， 減肥操能幫人減肥， 避免增重。
3、不必追求極致
你可能見過減肥操修行者像麵條一樣扭曲身體， 但這只是練習的最佳境界。 即使你天生身體比較僵硬， 通過練習， 身體也會變得靈活。 另外， 你要知道， 減肥操不僅僅是擺幾個姿勢， 更要調整呼吸， 放鬆心情。
