怎麼才能有效的瘦大腿和小腿 4招助你塑造完美腿部

很多妹紙們抱怨自己腿粗， 卻又擔心有些運動會使得腿越鍛煉越粗， 其實這要看運動的種類， 持久而緩慢的運動能夠使腿更加緊致，

燃燒掉腿部的贅肉。 下面介紹幾個簡單有效的方法， 長期堅持， 可以擁有一雙更修長勻稱的美腿哦！

1、空中自行車

這個瘦腿方法十分有效， 只要睡前花10分鐘做一做就可以。 首先平躺， 雙腳做蹬自行車狀， 需要注意的是動作要做到位， 並不是越快越好，

以慢為佳。 腳在向上蹬的時候， 腳尖要勾起來， 向頭部方向收， 感受到小腿的用力， 在向下蹬的時候， 要繃起腳背， 感覺到大腿的用力。 很多妹紙們覺得做空中自行車沒用的原因就是沒做到位， 導致事倍功半。

2、按摩腿部

按摩可以幫助腿部排毒， 舒緩肌肉， 消去水腫， 也是很好的一種瘦腿方法。 按摩的時候先上下刮擦， 然後雙手按壓揉捏， 還可雙手向兩邊用力類似擰毛巾一樣擠壓大腿贅肉， 然後從腰部往下拍打腿部贅肉， 再往上迴圈幾次， 直到腿部感到酸痛。

3、跳繩

有一種說法講跳繩連續跳10分鐘， 消耗的熱量相當於慢跑30分鐘。 跳繩是一項有氧運動， 對於減脂十分有效， 不管說法有沒有依據， 跳繩的作用不可忽視。 跳繩的地點要選好，

不能打擾了樓下的居民， 不能擾民啊！選擇空曠的地方比如公園就很好。

4、瘦腿運動

瘦腿運動五花八門， 這裡給大家推薦兩個睡前花十分鐘就可以做的簡單動作。 第一個動作針對大腿， 首先俯臥在床上， 腹部拿枕頭墊著， 雙手枕下巴， 屈膝，

雙腿腳掌合上像擊掌一樣， 重複這個動作， 直到感覺酸痛為止。 第二個動作針對小腿， 也是俯臥， 腹部墊枕頭， 雙手枕下巴， 雙腿伸直， 單腿用力向上抬高， 雙腿交替重複， 做到感覺酸痛為止。

其實網上的瘦腿方法很多， 關鍵是要堅持下來， 還有一些方法很不健康， 比如前幾年盛行的溶脂瘦腿貼， 又貴又傷身體。 大家一定要堅持運動， 多吃水果蔬菜。

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