鄭多燕減肥舞 常做這運動讓你60歲依然年輕
適合人群
小腹凸出、面有菜色。
特徵定義
長期便秘而導致肥胖， 稱為便秘型肥胖。
跳減肥舞是非常不錯的， 肥胖有時是因為我們的身體導致的， 我們的身體不能正常的運行， 導致很多的垃圾沒有及時的排出體外都會有可能使我們的身體變胖。
一旦宿便囤積在腸內， 毒素就會被小腸當作養份吸收， 並在被運送到肝臟後造成機能衰弱， 嚴重影響新陳代謝， 進而導致脂肪堆積在腸道、小腹漸漸突起、皮膚偏黃或偏黑等現象。
形成主因
1、久坐不動
長時間坐著上班、上課、上網、看電視等， 由於缺乏運動， 造成血液迴圈不順暢、引發便秘， 惡性循環下， 小腹愈來愈大、腰圍越來越粗。
2、飲食習慣
不喜歡喝水、不愛吃青菜、纖維質攝取不足等， 都會造成便秘， 因為腸道需要水分滋潤才有機會將糞便排出;而纖維質則可以促進腸胃蠕動，
減肥舞推薦體式、船式和半船式
益處
可以增強我們的肌肉， 同時讓我們擁有一個健康的好身體， 讓我們的身體變得更加輕盈。
這動作結合船式與半船式， 兩者動作皆能緊實腹部肌肉， 對想消除小腹、大肚腩的人相當有效。
各自能刺激到的器官則不同， 船式會按摩到腸胃， 消除脹氣。
半船式的功效是針對肝、膽、脾等臟器活化。
動作分解
1、兩腿夾磚
坐在軟墊上， 膝蓋彎曲， 腳踩地。 將瑜伽磚夾在兩膝之間， 並將雙手扣住大腿後側， 上半身打直後傾， 保持下巴和地面平行。
2、雙腳離地
吸氣， 慢慢地將腳板離地， 小腿伸直與地面平行， 雙手向前延伸。
背部無法打直者， 則須從這個步驟開始進入練習。 脊椎尾端有突出不適者， 可在臀部下墊毛巾或軟墊。
關鍵點
1、不可以駝背
如果駝背， 腹部無法施力， 則失去做動作的意義了。 因此， 練習時， 務必將背部打直， 才能有效運動到腹部。
2、應緩慢結束練習
離開動作回到地板時， 要輕緩地回穩， 不要傷到頸部或腰椎。
3、做船式會往後滾的要注意
如果做船式練習會失控並往後滾， 建議先將雙膝彎曲， 減磅後卷， 使胸腔打開， 脊椎向上拉長。
