睡前瑜伽十分鐘 讓你成為氣質美女

瑜伽源於印度， 是一種修身養性的運動， 不僅能讓我們的身體更加舒展柔軟， 還能讓我們的心靈更加平靜， 可以說是一種很好的室內運動。

適合我們長時間的聯繫。 瑜伽通過一系列的體式動作， 可以讓我們的氣質更好， 消滅煩人的小肚腩， 小粗腿。 瑜伽運動對場地的要求比較低， 只要一條瑜伽墊， 就可以開始運動。 當然每天臨睡前也可以在床上進行。

睡前瑜伽雖然運動的強度比較小，

但是因為臨睡前可以放鬆我們的身體和心靈， 不僅能夠讓我們擺脫一天的勞累， 還能讓身體得到放鬆， 提高睡眠品質。 一天中我們的身體在睡前是比較柔軟的， 所以很多動作都可以做到位， 讓效果大大的增加。 做睡前瑜伽時要穿著舒適的睡衣， 保持動作的舒展， 室內一定要安靜， 可以放些舒緩的輕音樂， 然後開始瑜伽。

對於腿部問題比較嚴重的人們來說， 非常適合做束角式動作。 先把雙腿儘量打開， 腳尖向內勾起， 然後呼氣， 慢慢的身體前傾， 雙手盡力的去抓腳尖， 保持三個均勻的呼吸， 然後吸氣慢慢起身。 重複這個動作三次。 小肚腩嚴重的人睡前要做貓式伸展， 雙手撐床， 雙腿呈跪姿， 背部保持平直， 吸氣背部彎曲， 慢慢的抬頭看向天花板， 呼氣背部拱起， 頭部看向腹部。

無論你是因為睡眠品質不好還是體態具有嚴重的問題， 都可以在每天睡覺前練習一下瑜伽， 時間長了你就會發現自己的改變。

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