瘦手臂運動 想要瘦手臂就該這樣做
我們都知道運動減肥是最有效， 最健康的瘦身方法， 所以想要擁有纖細手臂就按照下文瘦手臂的運動來鍛煉吧。
想要瘦手臂就該這樣做
運動瘦手臂1.手臂內外畫圓
用手臂畫圓的方法很簡單， 首先把雙手向前伸直， 然後轉動雙臂向外畫圓20次， 接著再向內畫圓20次， 注意畫圓時圓圈形狀不用畫得太大， 要用手臂的力量而不是用手掌使力。
運動瘦手臂2.俯臥撐坐， 類似俯臥撐的運動
整個動作可以鍛煉整個手臂的肌肉， 加快促進血液迴圈， 從而促進脂肪燃燒。
首先要在地上趴下， 然後兩手撐著地面， 雙手與肩同寬的距離， 手指要朝向身體的外側， 整個狀態就像是在做俯臥撐時的一種姿勢。
接下來兩手手肘彎曲， 同時將身體中心移向右邊， 整個身體向右傾斜。
然後把身體的中心移回中間， 再往左， 重複以上動作。
運動瘦手臂3.胸前把手法
胸前把手這個方法簡單易學， 不需要太大的力氣， 又能有效收緊小臂贅肉。
首先兩手要以上下勾住的姿勢放於胸前， 然後儘量的張開胸部。 之後兩手要分別向相反的方向用力拉伸， 堅持20秒左右， 重複3次即可。
最後交換左右手的上下位置， 重複以上動作。 左右手各做一次為一組， 每天做5組即可。
運動瘦手臂4.低位盤旋
跪在毯子或者是地面上， 雙手徑直放在你的肩膀下面。 伸開你的雙腿， 用你的腳後跟著地， 這樣你的身體就處於一個俯臥撐的位置， 收緊你的腹部。
保持你的腹部收緊， 把你的胳膊肘彎曲下來， 放低你的身體，
保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身體。 保持這個動作10到30秒。 如果你的背部有問題， 可以試一下簡單的版本。
運動瘦手臂5.椅子上蘸地運動
坐下， 用你的雙手的後部放在一個結實的椅子的邊緣。 把你的大腿從椅子上滑下來， 用你的雙手支撐你的體重。 伸直你的右腿， 左腿彎曲成90度。
把你的胳膊肘彎曲， 慢慢的向地面方向放低你的大腿。 保持你的胳膊肘彎曲， 你的身體應該離開你的身體一段距離。
把你的身體拉回來， 直到你的手臂伸直， 不要用你的腳來幫助你。 每組做8到15次， 左腳伸直， 然後重新做一次。
瘦手臂動作
反向啞鈴臥推
Step1.躺在一個瑜伽球上， 雙膝彎曲， 雙腳平放在地板上。
Step2.雙手各舉一隻啞鈴(掌心朝向頭部)伸直， 然後彎曲手肘， 向下使啞鈴停在胸部上方位置， 小臂還是朝上伸直的狀態。
Step3.然後， 緩慢打開手肘， 使啞鈴處在身體兩側位置， 注意啞鈴、手肘和肩膀保持在一條水平線上， 然後回到起始位置， 重複15次。
單臂三頭肌屈伸
Step1.背向一把堅固的板凳或者椅子站立， 彎曲膝蓋就像你要坐在椅子上一樣， 但並不真的坐。 手掌撐在椅子的前邊緣上， 與肩同寬。 雙腿在身體前側， 身體重心在胳膊上。
Step2.把右臂和左腿向前伸， 彎曲左臂， 身體下降， 直到手肘成90度， 上臂和地板保持平行。 過程中， 臀部應該是垂直於地板運動的， 儘量和椅子貼近。
Step3.停留一秒鐘， 呼氣， 手臂回到起始位置。 重複10次， 換手， 重複10次。
注意：身體不要降得太低或者過於前傾， 這樣會使肩膀受力過多。 如果做這個動作困難， 可以做傳統三頭肌屈伸。
芭蕾舞姿
Step1.雙腿併攏站立， 雙手各拿一個小型啞鈴， 雙臂上舉過頭頂， 肘部輕微彎曲， 雙手掌相對。
Step2.腹部收緊， 右手臂向下直至和肩膀平齊， 肘部同樣保持輕微彎曲狀態。
Step3.右手臂回到起始位，左手臂重複同樣動作。雙臂交替，重複20次。
交互大推
Step1.雙腳與臀同寬站立，從腰部開始前傾，也就是身體以不超過45度角的傾斜度站立，膝蓋稍微彎曲。
Step2.雙手各拿一個啞鈴，手掌朝向身體。彎曲右肘，啞鈴向後向上靠近脊椎，以肘部為受力點使右臂盡可能貼近身體，最後啞鈴應達到右側肋骨位置。
Step3.右臂向下回到起始位置，換左臂重複。交替手臂，重複20組。
二頭肌與肩膀組合動作
Step1.雙腳分開與肩同寬站立，雙手各握一隻啞鈴。右手自然下垂，左臂平舉彎曲肘部，即啞鈴處在頭側位置。
Step2.然後彎曲右臂，使啞鈴與肩同高。同時，左臂向上伸直，啞鈴超過頭頂，手臂完全伸直。
Step3.左臂做肩上推舉，右臂做曲臂動作10次。一邊做10做，完成後換邊再做10組。
斜方肌拉力
Step1.雙腳打開站立，比肩稍寬，腳趾指向外側。膝蓋稍彎，但不要彎成90度。
Step2.雙手各拿一個啞鈴在身體前側，手掌朝向自己。雙臂經體前向上臺至胸口處，胳膊肘伸出在身體兩側，並保持肩膀向後打開，挺胸。
Step3.手臂放下回到起始位置，重複10次。
想要手臂和後背的漂亮曲線，你可以跟著做。這個冬天趕快偷偷練起來，來年夏天無袖衫、露背裝隨你穿!
Step3.右手臂回到起始位，左手臂重複同樣動作。雙臂交替，重複20次。
交互大推
Step1.雙腳與臀同寬站立，從腰部開始前傾，也就是身體以不超過45度角的傾斜度站立，膝蓋稍微彎曲。
Step2.雙手各拿一個啞鈴，手掌朝向身體。彎曲右肘，啞鈴向後向上靠近脊椎，以肘部為受力點使右臂盡可能貼近身體，最後啞鈴應達到右側肋骨位置。
Step3.右臂向下回到起始位置，換左臂重複。交替手臂，重複20組。
二頭肌與肩膀組合動作
Step1.雙腳分開與肩同寬站立，雙手各握一隻啞鈴。右手自然下垂，左臂平舉彎曲肘部，即啞鈴處在頭側位置。
Step2.然後彎曲右臂，使啞鈴與肩同高。同時，左臂向上伸直，啞鈴超過頭頂，手臂完全伸直。
Step3.左臂做肩上推舉，右臂做曲臂動作10次。一邊做10做，完成後換邊再做10組。
斜方肌拉力
Step1.雙腳打開站立，比肩稍寬，腳趾指向外側。膝蓋稍彎，但不要彎成90度。
Step2.雙手各拿一個啞鈴在身體前側，手掌朝向自己。雙臂經體前向上臺至胸口處，胳膊肘伸出在身體兩側，並保持肩膀向後打開，挺胸。
Step3.手臂放下回到起始位置，重複10次。
想要手臂和後背的漂亮曲線，你可以跟著做。這個冬天趕快偷偷練起來，來年夏天無袖衫、露背裝隨你穿!
