3天果蔬排毒計畫 清除毒素一身輕

你是否在減肥的路上屢屢受挫？想要成功減肥， 不能單靠一個“勇”字！成功減肥的第一步是排毒， 清除體內毒素， 提升身體代謝， 後續的減肥行動才能事半功倍。 下面就來看看小編為你介紹的果蔬排毒計畫吧！
減肥第一步， 從排毒開始！
毒素， 主要來源為人體新陳代謝中產生的代謝廢物、環境毒素（如紫外線、煙霧、化學氣體等）、食物中的毒素、藥物毒素等。 其中， 大部分的毒素， 身體無力自行排除。 如果體內毒素無法及時排出， 就會被身體重新吸收， 引發便秘、發胖、長痘等很多亞健康問題。 所以， 想要成功減肥， 至關重要的就是加快體內排毒， 從而提高新陳代謝。
每天一杯酵素飲幫助排毒
酵素俗稱“酶”， 具有增加吸收， 促進排泄等功能。 要清除體內殘留的毒素， 不僅要多吃蔬菜、水果， 更要學會定期補充食品“酶”。 人體的“酶”量不夠， 活性不夠， 食物無法被分解， 人體不但無法吸收到所需養分， 反而因食物消化不完全， 產生中間代謝產物， 形成大量體內黴素。
3天果蔬排毒計畫簡單易行
3天只以果蔬為食物， 不吃任何其他的東西。 你需要準備一部榨汁機， 按照食譜進食， 食譜上的蔬果和飲料不能因為個人口味剔除， 榨汁最少攝入300cc， 蔬果最少吃完一個。 沒有饑餓感就不要吃， 避免過度進食， 注意多喝水。 趕緊加入3天果蔬排毒計畫， 讓身體啟動“清養護”模式吧！
3天果蔬排毒計畫：
起床和睡前喝一杯加入檸檬片的溫水。 只吃果蔬容易饑餓， 可以在午餐和晚餐之前加餐， 加餐時間是前一餐2-3小時後， 晚餐後不要加餐。
第一天
早餐：
綜合果汁（包括桔子、葡萄、草莓、蘋果、藍莓、香蕉、歐芹、香菜、甘藍菜、萵苣、菠菜、水）。
早餐加餐：
蘋果；胡蘿蔔；生薑汁。
午餐：
綜合果汁（包括番茄、西蘭花、胡蘿蔔、芹菜、香菜、去籽紅甜椒）。
午餐加餐：
黃瓜；薄荷葉。
晚餐：
綜合果汁（包括葡萄、藍莓、蘋果、水）。 第二天
早餐：
綜合果汁（包括桔子、葡萄、草莓、蘋果、藍莓、香蕉、歐芹、香菜、甘藍菜、萵苣、菠菜、水）。
早餐加餐：
黃瓜；薄荷葉。
午餐：
綜合果汁（包括葡萄、藍莓、蘋果）。
午餐加餐：
蘋果；胡蘿蔔；生薑汁。
晚餐：
綜合果汁（包括番茄、西蘭花、胡蘿蔔、芹菜、香菜、去籽紅甜椒、水）。
第三天
早餐：
綜合果汁（包括桔子、葡萄、草莓、蘋果、藍莓、香蕉、歐芹、香菜、甘藍菜、萵苣、菠菜、水）。 早餐加餐：
綜合果汁（成分包括番茄、西蘭花、胡蘿蔔、芹菜、香菜、去籽紅甜椒）。
午餐：
蘋果；胡蘿蔔；生薑汁。
午餐加餐：
綜合果汁（成分包括葡萄、藍莓、蘋果、水）。
晚餐：
蘋果；胡蘿蔔；生薑汁。
計畫結束後慢慢恢復正常飲食， 剛開始選擇容易消化的固體食物， 再逐步調整到正常狀態。 恢復正常飲食後，體重會有所反彈。但此時身體毒素已經排空，代謝增強，再進行減肥計畫就事半功倍啦。 3類最佳減肥防便秘食物
1、水果、蔬菜、豆子
富含豐富的纖維，纖維之所以那麼重要，是因為纖維能同時使消化物結塊和鬆軟，水溶性的纖維可溶于水中，使消化物軟化；非水溶性纖維可使消化物結塊，兩種纖維素對便秘都有很大的幫助，所以不一定要記住所有的食物是水溶性還是非水溶性，只要著重在攝取多種的蔬果即可。纖維也能促進腸胃蠕動，減少便秘機會，促進消化，讓消化後的食物較能夠流經腸道。含有纖維素的青菜像是花椰菜、甘藍菜、波菜和櫛瓜都能促進消化。水果富含大量纖維的如：覆盆子、橘子、西洋梨、蘋果、水蜜桃，或者像是幹梅、無花果也可減輕便秘症狀。豆類如四季豆、黃豆、黑豆、綠豆等。
2、全谷類、堅果類食物
全穀類食物接含有豐富的高纖，可減輕便秘症狀，像是玉米片和燕麥片，或像全麥麵包跟糙米飯皆為不錯的選擇。堅果類食物含有豐富的油脂，可讓腸道順暢好消化，一天吃15顆杏仁，即可有效改善便秘情況。
3、流質
除了食物以外，流質也是一個重要的因素，最好的流質當然是大家知道的水啦，先開始習慣自己每天早上飲用一杯200~300cc的溫開水（6個正確的「飲水方法」），3~4天就會有成效出來。當補充水份時，體內的纖維會吸收水份，幫助消化後的食物能在腸道中移動的更順利。除了水以外，湯和蔬菜汁也可以達到不錯的效果。流質加上富含纖維的食物還可有加成效果，幫助便秘症狀。
恢復正常飲食後，體重會有所反彈。但此時身體毒素已經排空，代謝增強，再進行減肥計畫就事半功倍啦。 3類最佳減肥防便秘食物
1、水果、蔬菜、豆子
富含豐富的纖維，纖維之所以那麼重要，是因為纖維能同時使消化物結塊和鬆軟，水溶性的纖維可溶于水中，使消化物軟化；非水溶性纖維可使消化物結塊，兩種纖維素對便秘都有很大的幫助，所以不一定要記住所有的食物是水溶性還是非水溶性，只要著重在攝取多種的蔬果即可。纖維也能促進腸胃蠕動，減少便秘機會，促進消化，讓消化後的食物較能夠流經腸道。含有纖維素的青菜像是花椰菜、甘藍菜、波菜和櫛瓜都能促進消化。水果富含大量纖維的如：覆盆子、橘子、西洋梨、蘋果、水蜜桃，或者像是幹梅、無花果也可減輕便秘症狀。豆類如四季豆、黃豆、黑豆、綠豆等。
2、全谷類、堅果類食物
全穀類食物接含有豐富的高纖，可減輕便秘症狀，像是玉米片和燕麥片，或像全麥麵包跟糙米飯皆為不錯的選擇。堅果類食物含有豐富的油脂，可讓腸道順暢好消化，一天吃15顆杏仁，即可有效改善便秘情況。
3、流質
除了食物以外，流質也是一個重要的因素，最好的流質當然是大家知道的水啦，先開始習慣自己每天早上飲用一杯200~300cc的溫開水（6個正確的「飲水方法」），3~4天就會有成效出來。當補充水份時，體內的纖維會吸收水份，幫助消化後的食物能在腸道中移動的更順利。除了水以外，湯和蔬菜汁也可以達到不錯的效果。流質加上富含纖維的食物還可有加成效果，幫助便秘症狀。