人都是都有惰性的。 下班後都喜歡躺在家裡吃薯片和其他零食， 不想出門也不想運動， 這種生活方式是令人羡慕的， 但是這樣生活導致的結果只有一個，
腹部長的贅肉越來越多， 就像小孩的游泳圈一樣， 真的是影響我們的外在形象， 甚至不能穿我們曾經喜歡的漂亮衣服， 要怎麼辦？我們要動起來才可以把這些肥肉甩掉。
一:扭轉瘦腹部。 我們躺在瑜伽墊子地上， 雙腿併攏向前伸直， 雙手放在腦後抱住頭部。 然後彎曲你的右腿， 使你的小腿繃直， 左腿往上屈膝， 保持你的大腿和地面處於垂直的位置。
在抬起腿的過程中， 右邊身體向你的左前邊翻側， 右邊的肩膀會離開墊子， 利用收腹的壓力讓右胳膊的肘部會盡可能地靠近左膝。 接著在另一側重複同樣的動作。 這個對於減腹部贅肉非常好。
二:仰臥起坐。 每個人都知道仰臥起坐是瘦小肚子的好方法， 但是很多人並沒有明顯的效果， 因為他們的動作做的不夠標準。 首先， 平躺在瑜伽墊上， 膝蓋彎曲， 雙腿在飛機上向後伸展， 手臂彎曲放在腦後， 但是不要用力抱頭， 只是輕輕放著， 手臂要平直貼在墊子上。
接著利用你的腹部的力量抬起你的上半身， 手臂微微向前， 同時也可以讓你的手肘碰到你的膝蓋， 同時不要讓你的腳離開地面。 然後慢慢地躺下， 反復地重複這個動作。
三:肩膀坐起。 也是屈膝平躺在瑜伽墊子上，
有很多方法可以鍛煉腰部。 這些運動對鍛練者來說很容易。 它可以單獨選擇， 也可以結合使用。 只有嚴格鍛煉才能起作用， 不會讓人感到膚淺。 腰腹部， 是內臟的所在地， 對於身體的健康也是很重要的， 經常做腹部運動可以起到保健的作用。
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