在練習之前， 要先檢查自己的小腿， 如果自己的小腿比較粗壯， 看看是脂肪比較多還是肌肉比較多， 如果是肌肉心態不對導致腿粗，
1、深蹲抬腳跟
雙腳打開一條腿的寬度， 腳趾朝外， 彎曲膝蓋呈90°， 抬起右腳跟離地， 保持10次左右的呼吸， 然後輕輕放下， 換另一邊腳， 重複此動作10次。
2、站立提腳跟
雙腳站立， 腳部稍微分開， 腳跟上提， 儘量抬高一些， 保持10次左右的呼吸， 重複此動作10次。
3、交替換腿站立
左腳站立， 稍微彎曲膝蓋， 右手點地， 右腿向後抬高， 然後交替換邊， 重複此動作30次。
4、坐立抬小腿
坐立， 找個重物放在膝蓋上方， 雙腳點地， 腳跟向上提。
5、跑樓梯
在跑樓梯的時候需要小腿發力， 所以建議大家每次跑樓梯的時候不要小於20分鐘。
6、深蹲起跳
雙腳與肩同寬， 膝蓋彎曲， 臀部向後向下， 吸氣向上跳， 身體完全成一條直線， 重複此動作30次。
7、跳繩
跳繩的時候踮起腳跟部， 這個動作對於鍛煉小腿肌肉很有幫助， 這個動作可以持續20-30分鐘。
練習完之後， 建議拉伸小腿肌肉， 如果本身是肌肉型粗小腿的同學， 一定不要忘記拉伸小腿噢！不然之前的訓練就將功虧一簣。
