要減肥我們必須要根據自己的狀況制定一個詳細的計畫， 這樣才會有鍛煉的動力。 鍛煉計畫必須是合理的設計， 因為不合理的設計方案，
下一步是推薦一些你需要注意的事情， 當你減肥的時候， 看看你能做些什麼來變得更完美。
在健身房， 我們的第一個練習是先熱身。 可以在跑步機跑十分鐘， 注意到速度必須是慢的， 因為我們處於預熱的階段。 也可以自己做一些簡單的動作熱身。
接下來讓我們做一些有氧運動。 可以選擇自己喜歡的健身專案這樣可以迅速進入狀態， 比如動感單車， 可以自己定個目標， 要踩多少時間， 大約踩多少下。
注意， 當你在做的時候身體不要緊張。 你應該逐漸放鬆和調整你的呼吸頻率。 不要一開始就強迫自己去做高強度的訓練。
然後我們可以增加鍛煉的量， 可以做一些力量方面的練習。 在教練的指導下可以選擇一些輔助練習。 如果你的體重很重就不要選擇劇烈運動。 要是把脂肪轉化為肌肉是很難看的， 想像一下， 如果一個女人長著可怕的肌肉是不是很恐怖。 但是如果是男生就沒問題了， 選擇高強度的力量訓練可以打造健碩的身材。
請注意， 在這部分訓練中， 遵循教練的專業指導是很重要的， 因為他會根據你自己的情況為你制定一些適合你的健身計畫。 這些計畫都將產生令你滿意的結果。
首先要記住的是， 當你減肥的時候， 你需要有一定的意志力。
第二就是把飲食結合起來， 因為運動減肥的同時還需要合理的飲食。 在運動減肥過程中， 吃得健康， 吃得好。 才可以有體力去做運動。
在早餐時吃簡單的蔬菜和水果是一個好主意， 把它們混合在一起就可以了。 午餐、晚餐一般選擇蔬菜為主， 也可以吃一些雞肉或魚肉搭配。
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