不少人都會羡慕其他人擁有著一副完美的身材， 但是如果只是流露出滿是豔羨的目光而不採取行動的話， 一切都會是徒勞無功的。
首先， 既然選擇了健身， 就一定要堅持下去， 半途而廢往往只是無所收穫。 一份切合自身實際的健身計畫表很重要， 如果實在不瞭解自身的實際情況，
初學者就不要去做一些專業水準才能做到的動作， 建議還是去到專業的健身房在專業教練的指導下進行鍛煉， 這樣的話， 既不會浪費時間， 又會提升健身效率。 起碼要在一周之內至少進行三天的健身活動， 這樣可以讓身體逐步強壯起來。
不只是要制定出切實可行的健身計畫， 還要制定出適宜的用餐計畫。 在週一的時候， 做一些基礎類的運動， 讓身體慢慢感受到來自運動的壓力。 週二的時候可以選擇休息， 也可以做一些簡單的仰臥起坐、卷腹運動或者是俯臥撐、平板支撐。
週三的時候， 儘量去專業的健身房進行系統的運動， 當然運動量也可以適當加大， 只有給身體壓力才會激發出體內缺少的激素， 才會增肌減脂。 週四選擇休息、週五的話， 可以在家裡做一些適應性運動， 為週末的運動積蓄足夠的能量。 【伊秀原創未經允許，
