腰是身體的重心， 如果它不夠強壯， 它就可以阻止許多動作的完成。 例如， 如果腰部力量不足， 則會影響拳擊的力量。
從身體健美的角度看， 真正迷人的腹部應該由細腰和健美的腹肌組成。 因此， 我們不要忽視腰腹部健美運動。 訓練臀部的發力能提高背、腰部的支撐力和穩定性。
1.仰臥起坐。 對男人來說， 腰部的力量是至關重要的。 仰臥起坐大家都會這樣做， 只是要專注於耐心和堅持。 不要做一天就休息兩天， 這樣的鍛煉是沒有用的。 要堅持每天做兩到三組， 每次20個， 這樣效果才會明顯。
2.扭腰。 這個時候女生做， 如果腰部過度勞累， 沒有鍛煉， 就會引起贅肉和腰疼。 建議大家只要是閒置時間都要經常扭動你的腰部， 這樣可以甩贅肉， 也可以舒緩腰部疲勞的症狀。
3.呼啦圈。 呼啦圈對於鍛煉腰部是非常有效的， 在家裡就可以輕鬆做， 而且男人也可以做， 這個不但可以鍛煉腰力， 還可以讓你的腰肢更加柔軟。 只要堅持一天轉半個小時就非常好了,但是腰部有疾病的朋友不適合這個。
4.蹲馬步。 大家不要小看這個動作， 以為是沒有用的， 其實這個是很需要腰部力量的， 以前那些血武功的人入門第一個要學的就是蹲馬步。 腰部不好的人， 可能不能承受太久， 但是只要練的時間長了就會越來越輕鬆的。
5.腰部按摩。 在腰部進行按摩也是很重要的。 尤其可以有系統的腰部按摩， 堅持每天做， 或者也可以做拔火罐拔掉背部的水分， 也可以很好地讓腰力恢復。 【伊秀原創未經允許， 謝絕轉載！】
