說起跳繩相信沒有幾個讓不會的， 因為它是很有趣的一項運動， 大家小時都喜歡玩跳繩， 學校課間小朋友也是跳繩鍛煉身體的。
其他減肥方法不同， 它是很健康的方式， 不需要吃藥和手術， 不傷害身體。 在跳躍的過程中， 讓身體出汗， 加速血液迴圈， 讓你的血管更通暢。 老人和小孩都合適， 簡單而有趣。 很多人都不知道跳繩可以瘦哪裡， 今天就為你科普一下。
1.跳繩可以瘦肚子
腹直肌是胃的主要部分， 斜腹和外斜肌位於胃的一側， 腹部肌肉在中間位置， 這些肌肉群結合在一起才可以使腹部收縮。 如果你在跳繩的時候呼吸會加重， 那麼腹不就會得到更多的鍛煉。 因此， 跳繩對甩腹部肥肉有一定的影響。
2.可以瘦腿
在跳繩的過程中， 身體不斷上下跳動， 這種跳躍需要用到腿部力量來完成， 因為只有腿部用來蹬身體才可以上升， 因此對瘦腿的作用非常大， 經常跳繩可以讓腿部線條更流暢。
小貼士:在跳繩後做拉伸能避免腿部長肌肉， 也能防止腿部酸痛。
3.瘦上身
在跳繩的過程中， 不僅要下肢運動、肩膀、背部、手臂也都在不斷運動的， 因為要搖動繩子。 所以， 對於上半身也有一定的減肥效果。
跳繩減肥法:在跳躍的過程中注重呼吸的對稱性， 不要急躁， 不要拘謹， 不要搖晃， 讓你的身體保持平衡就可以了。 不要有形態的干擾， 不要跳太高， 離地3釐米左右就可以了， 如果跳得太高會傷到腳踝或膝蓋。
跳繩減肥比消耗能量， 一般跳躍10分鐘相當於跑30分鐘左右， 運動量相對較大， 所以減肥效果也會更明顯。 我們建議你每天花十分鐘到二十分鐘， 這樣你就可以消耗掉大量的脂肪， 我們可以在大約三個月的時間裡看到明顯的減肥效果。
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