女生慢跑姿勢介紹 正確鍛煉小技巧

我們今天介紹的就是關於女性慢跑姿勢的一些小細節， 來幫助女生的健身塑形的效果更加有效。 首先， 慢跑的時候一定要將雙臂擺動起來，

肩部放鬆， 手肘彎曲， 肘部保持距離腰部一個半拳頭的位置， 前後擺動的幅度不超過肩部高度。 雙手在運動的時候握起拳頭， 這樣會使得力量更加集中， 整個人更有力氣， 有利於促進人體進行較長時間的運動。

慢跑時要保持腰部挺直，

眼睛直視前方， 保持頭部、肩部、腰部基本上在同一條直線上， 這樣不僅會使運動者的體形更加優美， 而且可以減少身體的晃動幅度。 運動的時候儘量保持足中先著地， 可以保護腳踝不受傷害， 這是很多人都會忽略的小細節， 但是如果腳尖或是腳後跟先著地就會容易造成崴腳的傷害， 所以一定要及時改正這個習慣。

慢跑運動時不要將膝蓋抬得過高， 一般來說腳部離地大約三五釐米的高度即可， 這樣可以減少腿部肌肉的產生。 跨步的距離也不要過大， 這樣可以保證基本的速度， 也可以在一定程度上保證個人的安全。

慢跑慢跑， 顧名思義就是速度比較慢的跑步， 所以慢跑運動的速度一定要保持速度慢。 在比較慢速的狀態下， 想要達到鍛煉的效果就一定要在時間上做文章， 每次慢跑的時間一定要保證在半個小時以上， 因此在比較長的時間中都要保持著正確的姿勢也是一項不小的挑戰。 【伊秀原創未經允許， 謝絕轉載！】