眾所周知俯臥撐的功效是常見大的， 減肥和塑形都可以幫你完成， 但是很多人在做俯臥撐時總是做不多， 因此也達不到想要的結果，
俯臥撐在很多日常訓練中都是可以見到的， 經常做俯臥撐可以讓手臂和胸部這兩個地方的肌肉更強壯， 另外它也可以鍛煉身體的其他部位。 做俯臥撐可以改善你的背部和腰腹部的力量， 同時也能減掉這些地方多餘的脂肪， 鍛煉需要有強度才有效果， 所以正確的姿勢很重要， 到底什麼樣子的動作是正確的?
事實上， 掌握正確的俯臥撐並不難， 只要你努力改正一些小錯誤， 你就可以通過做俯臥撐來改變我們的體型。
第一個是肩膀， 腳踝是一條直線， 手撐在胸部的下方， 手臂之間的距離比肩膀稍微大一點。 這是基本動作的開始。
第二個是過程中要注意到你身體的頻率。 身體下降大約時間是兩到三秒， 胸部在距離地面2釐米左右就可以了， 然後開始上升， 就是這樣不斷地下降、上升的過程。 手臂彎曲就下降， 手臂挺直就上升， 全程都是靠我們雙手來支撐的。
有些朋友在剛開始做的時候會有困難， 因為手臂的力量不夠， 這時候我們可以用膝蓋可以跪在地上來完成， 這樣膝蓋可以幫你支撐一部分身體， 減輕了手臂的壓力， 等到手臂力量夠了就可以伸直腿了。 我們要注意循序漸進。
男孩和女孩在做俯臥撐時需要掌握的方式是不同的,因為性別的原因,每個人的身高和體重和能承受範圍是不同的,這就要求我們做俯臥撐時,應適當制定自己要做的數量,不要太心急。
