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平板支撐一般人能堅持多久 一些細節你真的清楚嗎

現代生活經常需要人們坐在辦公室工作一整天, 腦力消耗也需要進食補充能量, 但是長久不運動的身體卻成了垃圾和脂肪的堆積處。

很多人會因為長時間坐在辦公室而讓脂肪堆積在腹部和臀部, 造成身體某些部位肥胖或者體形不優美。 很多人會趁著晚上有空的時候去跑跑步或者做做瑜伽, 也有人在家或在健身房做健身運動。 其中備受追捧的一個健身運動就是平板支撐

平板支撐這個動作看起來並沒有什麼了不起的, 似乎是一個很簡單的動作。 但是其實這個動作一點兒也不簡單。 它看起來像是不完整的俯臥撐動作, 俯臥在地板上, 雙臂彎曲支撐自己的身體, 肩膀與肘部垂直撐地, 雙腳腳尖點地, 腰部不可往下踏, 身體、頭部、肩膀、胯部和腳踝保持同一個平面。

身體用力的部位是腹部、手臂內側、臀部等。 身體無論何時都要保持挺直。

這個動作可以有效鍛煉身體各部位的肌肉, 包括一些較難鍛煉到的部位。 如腹部、背部和臀部。 鍛煉核心肌群, 幫助身體塑形和鍛煉肌肉。 一般女性未經過鍛煉的情況下可以做到一組50秒, 男性則可以做到1分鐘。 若是側平板則更難堅持, 女性一般只有十幾秒, 而男性可以堅持到三十秒。 (圖三是平板支撐的細節圖)

經過鍛煉, 腹部力量強的人可以堅持到每組5分鐘以上。 維持世界“平板支撐”記錄的是2017年7月時, 以10小時01分打破先前紀錄的王芝彪。 【伊秀原創未經允許, 謝絕轉載!】

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