醫學減肥之一：睡覺減肥法

醫學減肥之一——睡覺減肥法

睡覺的時間和睡眠的品質都潛在地影響著一些荷爾蒙分泌， 這其中有兩種荷爾蒙比較關鍵：一是脂肪組織分泌的肽類激素(leptin，

簡稱LP)， 一是饑餓激素(ghrelin)。 這兩者都可以影響人的食欲， 而且這兩種激素所產生的後果和睡眠時間的多少相關聯。 主要是利用“氨基酸”， 就是在睡覺前補充氨基酸來達到促進人體基礎代謝的作用。 而氨基酸分為人體”必須氨基酸”和”非必須氨基酸” 而必須氨基酸：有些氨基酸肝臟沒辦法自己合成， 必需由食物取得;非必須氨基酸：可以在人體肝臟內由其它的氨基酸轉換而成， 稱為非必需氨基酸。

戒掉酒精飲料及咖啡因

下午2:30之後， 不要再飲用含咖啡的飲料;睡前3小時， 不可再飲酒， 酗酒會令人昏睡， 但是得不到深度睡眠， 酒醒之後你還會徹夜難眠。

尋找睡眠時間

不是每位女性都正好只需7個半小時的健康睡眠時間， 有些人需要9個小時。 如果早上的鬧鐘很難叫醒， 那麼說明需要更多睡眠時間。 試著逐步提早15分鐘上床， 直至找到最理想的睡眠時間， 這個過程大約需要1周時間。 在合適的睡覺時間和睡覺習慣， 同時也要注意選擇合理的減肥食品例如避免高熱量食物以及選擇健康的減肥食品。

對於提升減肥效果會有很好的幫助。