健身瑜伽 瑜伽動作健身怎麼練？

健身瑜伽 瑜伽動作健身怎麼練？

1、飛蛾式體內

這個動作是用來放鬆緊繃的大腿和臀部的， 在做這個動作是保持30秒的拉伸， 然後換邊。

2、坐立體前屈

背部要挺直， 雙腿蹦直， 然後拉伸30秒。

3、後屈

擺好體位， 然後拉伸， 之一膝蓋要離開瑜伽墊噢， 堅持20到60秒左右。

4、往後拉伸

坐在瑜伽墊上， 擺好體位， 拉伸30到60秒。

5、立前曲(手臂上抬)

彎腰與腿保持90度， 手反向向上抬， 保持30秒左右。