跑步減肥速度多少為宜 瞭解這些助你輕鬆瘦身

跑步對時間和空間沒有太多要求， 特別適合那些不想去健身房或沒有時間、精力或金錢去的朋友， 跑步是一種很好的鍛煉和減肥方式，

它有很多好處， 但是為了減肥效果更佳， 你需要正確的跑步時間和正確的跑步方式。

那麼， 你應該什麼時候跑步?你應該跑多快?看這裡瞭解更多詳情！

一、什麼時間跑步好

這個沒有明確規定， 有些人喜歡在早上上班前跑步， 所以你可以在跑步前半小時吃一些易消化的食物， 而香蕉是一個不錯的選擇。 有些人喜歡在晚上跑步， 這個就應該在飯後一個小時再運動。

二、跑多久比較好

跑步需要慢慢加大強度的， 不是一開始就透支自己的體力， 這樣你是很難堅持下去的， 一般來說， 第一次開始跑步的時間是20分鐘左右比較好， 隨著體力增強把時間逐漸增加， 但是也不要超過一個小時， 太長時間對身體影響不好，

跑太久會覺得又餓又累的， 這時候會拼命吃東西， 這樣就對減肥不好了。

三、跑步減肥速度多少

一般男人一個小時跑8到10公里， 女人一個小時跑6-8公里就可以了， 當然這只是一個參考的數字， 大家要明白跑步減肥和跑步比賽是不同的，

我們不要追求速度， 只要按照正常的跑步速度就可以了， 甚至跑慢一點也沒關係， 只要跑的時間超過30分鐘就可以到達減肥的要求。

其實小編覺得慢跑是挺好的， 有些朋友總有錯誤的觀點， 覺得跑得像風一樣快才可以減肥， 其實這個是不對的， 當然也不是說跑快不好，

跑快可以鍛煉體力和心肺功能。 但是不是人人都適合， 特別是年紀大的朋友， 慢跑就非常好， 既可以減肥， 又可以鍛煉身體， 重要的是對膝蓋沒有傷害。

由於每個人都有不同的身體素質， 所以根據呼吸的節奏和強度來確定有效的訓練速度是很重要的。 要是覺得跑太快呼吸有困難就千萬不要勉強自己。 為了避免身體受傷， 建議你在跑步前熱身。

值得注意的是， 我們要知道減肥是不可能在一夜之間完成， 而是需要長時間堅持的。 在你的鍛煉過程中， 你不需要給自己太多的目標和壓力， 只要每天堅持總有一天就可以達到瘦身目的的。 【伊秀原創未經允許， 謝絕轉載！】