女生塑身瑜伽動作介紹 打造完美好身材

當代瑜伽鍛煉的目的多為了健身塑形， 所以塑身瑜伽動作比較受歡迎。 瑜伽的基本動作—靜坐， 是很多人都容易忽視的一種動作，

事實上它非常重要， 不僅是所有瑜伽動作的基本， 更是在一定程度上可以糾正駝背的身形。 向上仰起動作非常簡單易學， 先趴在瑜伽墊上， 雙手著地， 然後利用手肘的支撐將上身慢慢抬起， 直到腹部離開地面。

瑜伽動作中能夠鍛煉翹臀的動作莫過於向後拉伸動作了，

半跪在瑜伽墊上， 雙手著地， 腹部慢慢下沉挺起臀部， 然後再將後腿向上彎曲伸起， 在保持平衡的狀態下將一隻手拿離地面向後抓住抬起的腳踝處即可。 腿部拉伸動作對腿部的肌肉鍛煉非常有效， 適合腿部粗壯的女性鍛煉。 將腿部分開站立向下壓， 上身向一側彎曲， 加大對腿部的拉伸力度。

盤坐在瑜伽墊上， 一腿在前一腿在後， 前腿彎曲在地後腿彎曲向上， 腰部向後彎曲挺起胸部， 一手向上拉伸， 一手向後抓住向上彎曲腿部的腳尖處， 保持這個動作大約一分鐘左右。 這個動作是非常有難度的， 對女性身體柔軟度的要求很高的。

側面轉體著重對腰部鍛煉， 有利於減少腰部贅肉保持一個苗條小蠻腰。 坐在瑜伽墊上， 一腿伸直， 一腿從上面掠過放在一側， 身體向同側方向旋轉， 一手放在背部一手放在膝蓋處， 完全依靠腰部力量來完成。 【伊秀原創未經允許， 謝絕轉載！】