女生馬甲線怎麼練 兩周速成小秘訣

馬甲線指女性的腹肌組織， 因為外形類似馬甲所以得名。 馬甲線作為當下的時尚潮流， 一度捧紅了眾多網路紅人，

擁有馬甲線的人總是迅速圈粉， 吸睛無數， 其中以馬甲線為代表的應該就是袁姍姍馬甲線了。 因此馬甲線的熱潮總是居高不下， 遠好于傳統小蠻腰， 是名副其實的腰中霸主。 那麼馬甲線怎麼練呢？收了這些小技巧， 兩周即可打造馬甲線雛形。

馬甲線鍛煉一定要選擇一些對腹部訓練強度比較大的動作，

否則達不到效果。 仰臥起坐或是仰體向上腹部鍛煉是常見的選擇。 仰臥起坐是我們常見的運動， 也是很容易做到的實用型腹部鍛煉， 但是想要兩周速成馬甲線， 它的鍛煉強度還不夠， 一定要再加上仰體向上腹部鍛煉， 即雙腿彎曲， 雙手抱頭， 利用腹部力量將腿部以及上身向上拉起。

深蹲動作相對來說對腹部的鍛煉比較小， 但是可以作為兩種腹部鍛煉之間的過渡運動， 而且深蹲動作有利於鍛煉女性翹臀， 形成一個完美的身材曲線。 深蹲運動的時候有一個小竅門， 就是要儘量將雙手放在頭部， 這樣鍛煉的效果會更好。

睡前腹部鍛煉也是不可少的， 平躺在床上， 胳膊放在兩側， 雙腳著地， 利用腰部和腹部力量將整個身體拉起， 用肩部和腳部來保持平衡， 你會感覺到腹部肌肉在劇烈的燃燒著， 堅持的時間越長鍛煉的效果越明顯。 【伊秀原創未經允許， 謝絕轉載！】