瘦腰運動 練出漂亮小腹肌
蜘蛛俠式
可鍛煉到腹部的全部肌肉， 也能兼顧小腿、胸部、背部、手臂和肩膀的肌肉， 以俯臥撐的姿勢為基礎，
操作此動作要每側15個為一組， 運動的時候一定要感覺血液的流動， 感覺到汗液的分泌。
剪刀腿
可以鍛煉到腹部肌肉， 尤其是腹直肌。 先坐在地板上， 雙臂向後， 手肘平行地面， 支撐身體， 將雙腿抬離地面， 與地面呈45度的角， 然後再慢慢的放下， 腿在下落的過程中， 不斷的交替變換雙腿的位置， 直到落地， 按照重複抬起、落下、交叉的動作， 30秒內可盡可能的完成。
超人式
主要是鍛煉到背部、腹部的肌肉， 面朝下俯臥， 雙手放在後腦勺處， 雙腿伸直;以腰部為支撐， 向上使力， 抬起上半身和雙腿， 儘量的離開地面， 保持5秒鐘後恢復臥姿， 重複十次動作， 直到堅持不住停止。
俯臥屈膝式
訓練腹部肌群， 特別是腹斜肌， 還包括大腿、臀部、背部、胸部、手臂和肩膀的肌肉。 以俯臥的姿勢為開始動作， 然後彎曲左小腿， 同時向前抬膝， 儘量向右手肘靠近，
