健身餐怎麼吃 掌握這些你就事半功倍了

如果你是一個健身的愛好者， 那麼你除了需要制定一個健身的計畫以外， 還需要有一份健康的飲食習慣， 才會有好的瘦身效果。

可很多人往往會陷入一種惡性循環的狀態， 為了維持完美的身材， 健身之後選擇少吃或者是多吃。 導致健身後身材又迅速的反彈回來， 達不到原本期望的健身效果。 因此， 下面小編為各位健身人士制定一個營養的健身餐。

健身者的飲食方法1、正常人一天是三頓飯，

是對於每天上班， 下班的平時又很少運動的人， 這是標準的飲食法。 但如果你每天有去健身房健身或者是出去跑步運動的， 那麼這種飲食法就不適合你啦！因為運動後的人， 體內的熱量會逐漸流失， 多餘的脂肪會被燃燒掉。 因此， 這時候就需要補充營養了， 不然就會給身體造成沒必要的負擔。

2、建議可以這樣把一天的飲食總量細分， 分成五餐或者是六餐。 比如， 在早上運動前你可以吃塊麵包或是在喝碗粥， 再去運動。 運動完之後再吃一點早餐補充體力就可以了。 這樣不僅不會給身體造成傷害， 還可以控制你的饑餓感， 增加飽腹感， 間接限制了你的飲食總量。

3、而午餐和晚餐也是， 正餐你可以選擇一些飽腹感強烈的食物， 比如雞胸肉。 雞胸肉很有豐富的蛋白質， 不僅可以給你提供適當的能量， 而且還不容易餓。 關鍵是雞胸肉的脂肪含量要比豬肉和牛肉的都還低， 當做健身餐是明智的選擇。 【伊秀原創未經允許， 謝絕轉載！】