跳繩是非常好的跳躍運動。 我們的身體在跳的過程中， 不僅可以鍛煉小腿肌肉， 還可以增強鍛練者的腿部力量。 同時也可以減肥瘦身，
根據這項研究， 做跳繩運動10分鐘， 平均每分鐘100個， 可以達到慢跑30分鐘的鍛煉效果， 這個是非常驚人的， 所以， 沒有很長時間來做運動的朋友可以選擇跳繩。
除了減輕體重， 有氧運動還能增強很多身體功能， 促進心血管血液迴圈。 但是有些人會發現， 他們並沒有得到想要的燃脂效果， 為什麼呢？主要的原因是， 運動者運動的時間不合理， 這樣就會白忙活一場， 建議至少要跳30分鐘以上才可以， 可以有效地消除贅肉。
當然如果不是為了減肥， 只是作為一直鍛煉方式的話， 就沒有這麼多的要求了， 因為鍛煉身體只要動了就對身體有好處的， 和減肥要求燃脂是不一樣的。
對於跳繩來說， 練習的時間越長， 跳的節奏就越快， 因此一些人認為他們的跳躍效率提高了， 也可以減少了運動的時間， 實際上這個想法是錯誤的， 雖然它能在幾分鐘內跳躍到500下， 但時間短也不能消耗攝入體內的糖分和脂肪。
就好像跑步一樣， 你以百米衝刺的速度跑十分鐘也沒有你以慢速度跑30分鐘消化的能力大， 所以我們不追求速度， 要運動的時間足夠才可以。
不僅如此， 還有一個很容易被忽視的問題是飲食控制，
