減肥誤區 你為什麼總是胖?
體重減了10斤為什麼還看著很胖?
通過一系列減肥茶啊、方法啊、節食啊等等的辛苦勞作， 上秤一過，
瘦了10斤體重不等於少了10斤脂肪
的確當你通過辛苦甚至痛苦的減肥後， 體重少了10斤， 可外形沒變， 那麼你少了什麼呢?請看， 不當的減肥措施可能讓你消耗體內5.5斤水， 3.5斤糞便， 0.7斤肌肉， 0.3斤脂肪。 脂肪是依然堆積在我們身體裡面， 你消耗了那些無用的東西， 所以你的外形沒有變化， 你依然是個胖子。
減肥藥真的減掉脂肪了嗎?
市面上的減肥藥效果確實明顯， 吃了後什麼排毒養顏， 瘦身刮腸等等， 的確讓你很通便， 甚至腹瀉， 腹瀉完了， 體重減了， 脂肪依然在， 你仍然很胖， 甚至破壞正常的腸道環境， 脂肪是身體的一種組織， 處在皮膚下面， 請問減肥藥能讓脂肪跑出體外?
想減哪個地方， 就鍛煉哪個地方對嗎?
這個認識是錯誤的， 人體脂肪是堆積是全身性的， 先是從腹部、腰部、臀部堆積最後才是四肢， 而減肥剛好相反， 不管你是做什麼運動減肥， 首先是四肢瘦的最快， 臀部、腹部、腰部瘦的最慢， 所以不要在企圖突擊局部減肥了， 是不切合實際的。
長時間不鍛煉， 身上的肌肉會變成肥肉嗎?
肌肉是人體的一個組織， 脂肪是營養過剩的堆積泡沫， 兩種完全不同的性質的物質， 是不可能轉變的， 比如蛋清和蛋黃， 所以已經擁有健美肌肉的人士， 不用擔心長時間不鍛煉會變成脂肪， 但是肌肉會變得鬆弛沒有彈性。
減肥的終極原理是什麼?
減肥的終極原理就是消耗熱量。
人體的熱能量， 主要來源於食物中的營養吸收， 我們吃的食物就是攝取其中的熱能， 用來支持我們日常的思維和行為活動， 所以當我們攝取熱能過多的時候， 而身體的消耗又用不了那麼多， 不能及時消耗掉， 那麼這些熱能就會逐漸堆積變成脂肪， 所以就會發胖。
我們消耗熱能的方式主要有2種方式：
1：是基礎代謝(呼吸、體溫、心跳、思考等)
2：行為代謝(走路、跑步、運動、工作等)
基礎代謝是不停止的， 那怕是你整天睡覺、不吃飯、不運動， 都會消耗1200-1600的卡路里， 所以為什麼會餓瘦， 就是這個原因。
合理膳食+合理運動+恒心=減肥成功(可參看我的另一篇經驗《為什麼減肥總是失敗?怎樣才能成功?》
拼命節食減肥可行嗎?
1 拼命節食只能讓身體組織大腦， 覺得你非常困倦， 感覺能量不足， 就會節約身體各個方面的熱量， 減少熱量開支， 同時身體會因為沒營養吸入， 就會分解肌肉做營養， 這就是為什麼節食後看起來面黃肌瘦的原因， 同時恢復飲食後， 身體會大量吸收營養反而很胖。 所以拼命節食等於斷絕營養， 自尋悔路，
為什麼我整天運動還是很胖呢?
因為你做的不是有氧運動， 運動消耗的熱量來自你身體的糖分-----有氧運動消耗的熱量完全來自脂肪!
脂肪是人體存儲的能量， 而平時從日常食物中攝取的糖分還沒有變成脂肪前， 會被運動優先提取， 比如現金和存款一樣， 糖分好比現金， 脂肪好比存款， 花的時候當然先取現金了， 所以你天天做， 但是做的不是有氧運動， 只是把糖分消耗掉， 做完了， 肚子一餓， 吃一頓剛好補回來， 脂肪沒有消耗， 所以你依然很胖， 那麼有氧運動是什麼呢?要求是什麼?
什麼是有氧運動?要求是什麼?
有氧運動是指在人體在氧氣充足的環境下進行的運動， 它有2個檢驗標準：
1、運動必須持續20分鐘以上
2、心率必須保持在減脂心率之間
這裡普及下減脂心率是什麼?(也叫卡式公式)
減脂心率=(220-年齡)×50%+靜態心率(日常心跳數/分)是上限數值
減脂心率=(220-年齡)×60%+靜態心率(日常心跳數/分)是下限數值
運動時候心率保持在這個值之間。
運動20分鐘後身體開始消耗脂肪，適量運動50--80分鐘，中途不要停，最高不要超過120分鐘，否則身體會消耗肌肉了。
1、運動必須持續20分鐘以上
2、心率必須保持在減脂心率之間
這裡普及下減脂心率是什麼?(也叫卡式公式)
減脂心率=(220-年齡)×50%+靜態心率(日常心跳數/分)是上限數值
減脂心率=(220-年齡)×60%+靜態心率(日常心跳數/分)是下限數值
運動時候心率保持在這個值之間。
運動20分鐘後身體開始消耗脂肪，適量運動50--80分鐘，中途不要停，最高不要超過120分鐘，否則身體會消耗肌肉了。
