避免這些減肥誤區 你也可以瘦下去

前幾天有一個新聞， 一個女子天天鍛煉不吃晚飯， 卻一直沒瘦， 鬱悶醉倒路邊。 很多網友看到這個新聞都對這個女子表示同情， 但更多的卻是感同身受。 為什麼自己做了那麼多努力， 卻一點沒瘦， 這倒是是為什麼呢?其實你是陷入了這些減肥誤區了。

碰到生理期， 大吃大喝也不用怕胖?

答：有人說生理期正是女生瘦身的緩衝期， 這時候大吃也不會變胖， 尤其甜食更有安撫焦躁情緒的好處，

所以多吃無妨?

這種錯覺來自於經期前幾天(黃體期)就開始的水腫現象， 讓人看起來變得比較胖， 體內滯留的水份也使體重多了1、2公斤， 等到經期結束， 水腫一消掉， 體重變得輕一點， 所以產生“經期大吃不會變胖”的假像。

也因為荷爾蒙的變化， 很多女性在這段期間食欲特別好， 並透過攝取甜食或高熱量食物來緩和焦慮。 養成習慣的話， 體重可是會跟著每個月悄悄攀升喔!嘴饞時還是用其它低卡食物代替， 每天做好熱量控制吧。

不吃米飯， 一定瘦?

答：不吃白米飯的減肥觀念， 在於大家認為它所含的澱粉質及熱量都高， 因此有此一說。 不過， 長期戒食米飯的減重法複胖率高， 恢復正常飲食後， 吃下的東西都會變成脂肪囤積起來。

米飯屬於碳水化合物， 是人體的熱量來源， 所含的醣類還有幫助代謝的作用。 當不吃白飯、身體缺乏飽足感時， 更容易在餐後或下一餐去攝取其他高熱量的食物， 瘦身畫鐵定失敗。

其實， 只要不超過份量， 減肥時期也可以放心地吃米飯，

男生一天2、5碗飯， 女生一天1、5碗半， 都在正常範圍內。 此外， 可以漸進式的將白米飯改成富有飽足感， 能夠穩定血糖的全殼類(如糙米、五穀米、燕麥等)更好。

運動越多， 減肥效果越好?

答：運動是保持體重和保證健康的方式之一， 但如果運動強度過大，

也會帶來負面影響。 “每週7天都進行運動， 會削弱我們身體的免疫力， 過度損耗身體的關節， 會令我們感覺疲憊不堪。 ”在兩次運動間， 我們身體的肌肉需要有充足的時間得到休息和放鬆， 如果運動安排得過於密集， 那麼反而無法燃燒足夠的熱量， 使運動效果打折扣。

為了保證運動品質， 每週至少要有一天不安排任何運動， 而其他日子裡， 運動課程也應該經常變換“花樣”， 比如週一練習上肢力量， 週二鍛煉下肢， 週三進行耐力訓練， 這樣可以避免某些肌肉群“過勞”或運動傷害， 同時也可以保證熱量的燃燒。

所以其實並不是你瘦不下來， 也不是因為你是易胖體質， 屬於喝水就胖的類型， 而是你陷入了這些減肥誤區。 節食減肥不是很可取，只要你跳出這些減肥誤區，合理飲食加合理運動以及規律的生活，那麼體重下降不是夢！希望大家都能瘦成自己想要的模樣！

節食減肥不是很可取，只要你跳出這些減肥誤區，合理飲食加合理運動以及規律的生活，那麼體重下降不是夢！希望大家都能瘦成自己想要的模樣！