慢跑的速度 別讓鍛煉變成了傷害

飯後散步， 是大多數城市人的日常生活的寫照。 現在城市裡越來越多的水泥路， 讓人感覺不到濃濃的鄉土氣息， 但是無論是風雨天氣，

道路都是完整的， 不像鄉村， 一下雨的道路是都是泥濘的。 在當今的保健時代， 慢跑似乎是很有效的方式。 但是慢跑的時間是什麼呢？其實， 跑步也有科學依據。 跑步是有很多方法的， 以及快跑和慢跑結合。 效果是很有意義的。

熱身是跑步過程當中非常重要的一部分。

做一個簡單的熱身運動， 不僅是要熱你的身體， 可以很好的去進行慢跑， 伸展你的肌腱， 這樣你在跑步過程中就不會受傷了。 當你熱身了之後， 用你能接受的速度去跑， 不要試圖去追趕其他人， 如果超過你能忍受的範圍， 會導致悲劇。 專家建議， 慢跑的時間應該是三十到四十分鐘， 可以讓身體的脂肪消耗掉。

一般來說， 慢跑的速度仍然要控制在六到八千米每小時。 千萬不要覺得自已的體格強健， 就可以超越這個極限了。 如果身體比較弱， 你可以適當地降低你的跑步速度。 但是要必須堅持自己的標準， 不能夠半途而廢。 跑步的時候也是很容易產生岔氣的現象， 一旦出現這種情況， 速度就要慢下來， 調整好你的呼吸節奏。

每個人擁有健康的身體那是非常重要的。 因為你想要改善自已的生活， 就必須要健康起來。 長期的慢跑是可以有效的改善我們大家的健康。 【伊秀原創未經允許， 謝絕轉載！】