燕麥是現在很火的食品， 因為它不僅減肥瘦身效果好， 而且還是營養價值非常高的粗糧， 可以增強抵抗力， 延年益壽， 這樣的食材價錢又便宜怎能不受歡迎呢？
其實燕麥的熱量並不低， 100克有367 大卡， 比大米還要高， 這樣的熱量嚇到很多減肥人士， 但是我們只是看到了這個367 大卡， 沒有看到前面的100克， 一般我們一次是吃不了100克燕麥的， 吃燕麥是很容易飽的， 一般都是30克左右就可以了， 因為用開水沖的時候它吸水會膨脹起來， 這就是燕麥的獨特之處。
它在體內也可以吸走腸道裡面的水分和油脂， 這樣就可以讓你大量喝水， 這樣體內的食物殘渣也就輕鬆排出體外了。 因此燕麥熱量雖然高， 但是對於減肥是有益的。
為了提高飽腹感我們在吃燕麥的時候可以搭配其他的食材， 這樣不但能夠減少吃燕麥的分量， 還可以讓減肥效果更佳。
1.燕麥搭配大米和其他粗糧一起煮飯。 這個大家可能比較少吃， 因為一般都是煮燕麥粥的， 其實喜歡吃飯的朋友也可以將燕麥煮飯吃， 但是單單用燕麥煮飯可能會高熱量， 我們可以搭配紅豆、綠豆、黃豆等燈這些都不錯， 而且吃起來營養更豐富。
2.這種燕麥粥是老人好小孩都喜歡吃的， 材料有：南瓜、玉米粒、菠菜、燕麥、大米、雞蛋。
首先把南瓜切小塊和大米、玉米粒一起煮粥， 只要一把大米就夠了， 因為粥要稀一點的， 菠菜我們要用開水燙一下， 因為它的草酸含量高。 等到南瓜熟了之後我們把菠菜切碎放進去， 接著把燕麥和雞蛋也放進去，
這兩種都是需要時間要煮的燕麥減肥餐， 要是覺得太麻煩可以選擇簡單沖泡就可以了， 因為燕麥是用開水沖就可以熟的， 在泡好的燕麥裡面加入自己可以減脂肪的水果會更加好。 【伊秀原創未經允許， 謝絕轉載！】
