麒麟臂是女生的噩夢， 但是這樣的手臂卻是男孩都喜歡的， 粗壯有力的手臂可以讓女生覺得很有安全感， 因此男人都想鍛煉出健美的身材，
第一個動作:做俯臥撐。 也許很多人都會說， 這個動作我天天做， 可是也沒看見有用啊？俯臥撐是練習手臂力量簡單的方式， 但是要做這種窄距俯臥撐才可以， 平時我們做的俯臥撐都是雙手和肩膀同寬的， 這樣的難度比較小， 如果雙手比肩膀窄， 這樣鍛煉肱三頭肌更加有效。
第二個動作:舉啞鈴。 這個是非常有效的方法， 而且在家裡就可以練習， 啞鈴越重對於手臂的鍛煉效果越好， 所以我們要不斷調整啞鈴的重量， 如果以前的啞鈴舉起來覺得不費力氣了就要及時更換， 這樣才能達到健身效果。
輕的啞鈴可以雙手一起鍛煉， 如果是重的啞鈴一般雙手是很難舉起來的， 都是先鍛煉一隻手再鍛煉另外一隻手， 要記住兩個手做的個數要同樣， 要不會一個手臂大一個手臂小。
第三個動作:引體向上。 這是練習麒麟臂的好方法， 這裡所用的力量是非常強大的， 雙手要拉起全身的重量， 而且還要克服地心吸引力， 所以， 剛開始是很困難的， 但是堅持循序漸進就可以越來越輕鬆， 這個對打造麒麟臂非常有效， 看看哪些體操運動員就知道了，
只要是健身減肥， 大家都要記住一個要點就是堅持， 只有堅持長期的鍛煉才可以有成效。 【伊秀原創未經允許， 謝絕轉載！】
